اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید پس شروع روز با یک صبحانه چربی سوز می‌تواند نقش موثری در کاهش وزن داشته باشد. منظور ما از صبحانه لاغر کننده چیست؟ مواد خوراکی که به شما کمک می‌کنند تا احساس سیری بیشتری در طول روز داشته باشید و میل به غذا کاهش پیدا کند.

استفاده از مواد غذایی اشتباه موجب میل شدید به میان وعده و کالری بیشتر می‌شود و در ابتدای روز احساس گرسنگی پیدا می‌کنید. در طرف مقابل صبحانه لاغری برای شکم به شما کمک می‌کند تا با انتخاب صحیح تا زمان ناهار احساس سیری داشته باشید و به راحتی بتوانید وزن کم کنید.

چند مورد از صبحانه های رژیمی:

جو دوسر:
یکی از غلاتی که برای بدن بسیار مفید عمل می‌کند، جو دوسر است. جو دوسر می‌تواند برای مدت طولانی فرد را سیر نگه دارد. این موضوع به دلیل در برداشتن مقدار زیادی فیبر و انواع مواد مغذی و ویتامینی موجود در ترکیبات آن است. بلغور جو دوسر یکی از غلات با شاخص گلایسمی پایین است و سطح انسولین و قند خون در بدن را به آرای در اعتدال نگه می‌دارد.

تخم مرغ:
صبحانه‌ای سرشار از پروتئین برای پیشگیری از ریزه خواری در طول روز به مصرف تخم مرغ به مقدار متعادل وابسته است. تنوعی از انواع غذاها را می‌توان برای وعده صبحانه تهیه کرد. برای این منظور بهتر است در کنار آن از مواد غذایی مانند گوجه، قارچ و همینطور سیب زمینی نیز استفاده کرد تا مقداری فیبر و ویتامین‌های مختلف از جمله ویتامین C به بدن برسد.

کره بادام زمینی:
استفاده از مغزها نه تنها به تامین ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک می‌کند، بلکه مصرف متعادل آنها به روند کاهش وزن و حذف چربی‌های اشباع شده در بدن منجر می‌شود. کره بادام زمینی نیز از یکی از مغزهای مفید گرفته شده است. مصرف آن در وعده صبحانه می‌تواند مقدار مطلوبی فیبر، چربی غیر اشباع، پروتئین و برخی ویتامین‌ها را به بدن برساند

انواع پنکیک:
یکی از گزینه‌هایی که علاقمندان زیادی نیز دارد، پنکیک است. این صبحانه خوشمزه، در طعم‌های مختلفی وجود دارد تا بتواند تمام سلیقه‌ها را راضی نگه دارد.
- پنکیک موزی تهیه شده با پوره موز و تخم مرغ به تامین ویتامین و پروتئین مورد نیاز روز منجر می‌شود
- پنکیک معمولی بدون افزودن شیرین کننده-
- پنکیکی تهیه شده و مصرف آن با مقداری میوه مانند آووکادو

سینه مرغ:
یکی از بهترین منابع پروتئینی فاقد چربی مضر، سینه مرغ است. می‌توان مقدار متعادلی از آن را در وعده صبحانه برای عضلانی شدن بیشتر بدن استفاده کرد. البته پیشنهاد می‌کنیم در کنار آن از مواد غذایی مانند آب پرتقال، گوجه، ساقه کرفس یا مقداری جعفری استفاده کنید تا ویتامین C بدن را نیز تامین کرده باشید

میوه و آجیل میوه:
یکی از موارد مناسبی که برای افرادی که صبحانه دوست ندارند و باید آنرا برای داشتن سلامت بدن و تناسب اندام میل کنند، میوه و میوه خشک است.

سبزیجات مفید:
برخی از انواع سبزیجات برای وعده صبحانه بسیار مفید هستند و آنها را بهتر است در وعده صبحانه نوش جان کرد. برخی از انواع آنها می‌توانند علاوه بر رساندن فیبر و ویتامین به بدن، پروتئین نیز برای بدن به همراه داشته باشند.

قهوه:
اگر قهوه را در اولین ساعت‌های روز مصرف کنید، مزایای بسیاری بر عملکرد مغز خواهد داشت. از مهم‌ترین جنبه‌های آن می‌توان بهبود حافظه، حس و حال فردی و تمرکز را نام برد. به دلیل وجود مقدار زیاد کافئین، قهوه یکی از مواد غذایی مهم برای لاغری به شمار می‌رود زیرا عملکرد سیستم عصبی را تحریک می‌کند که به نوبه خود موجب از بین رفتن بافت‌های چربی می‌شود.

ماست یونانی:
یکی از منابع پروتئینی عالی برای رژیم‌های کاهش وزن مصرف ماست یونانی است. می‌توانید از این ماست به مقدار متعادل در تهیه اسموتی به کار ببرید. از این طریق به احساس سیری در طول روز کمک کرده‌اید و در نتیجه بدن با ضعف و افت انرژی مواجه نخواهد شد.

در صبحانه رژیمی چه چیزهایی نباید خورد؟
با اینکه اهمیت بالایی در مصرف صبحانه وجود دارد و طبق تحقیقات انجام شده، هورمون گرلین متعادل ترشح خواهد شد، دلیل نمی‌شود که هر ماده غذایی را در این وعده مصرف کنی. برای انتخاب صبحانه رژیمی بهتر است به موارد زیر توجه کنید:

ترجیحا کمتر از مواد غذایی شیرین شده با شیرین کننده‌های مصنوعی مانند مرباها، استفاده کنید، زیرا این گروه از مواد غذایی سیری کاذب آورده و سریعا مجدد گرسنه خواهید شد و از طرفی سم توجه هستند. در این صورت ممکن است در طول روز کیفیت بالایی از مغز خود نتوان دریافت کرد.
شروع کردن روز با مواد غذایی چرب اشتباهی است که می‌تواند در طول روز باعث احساس سنگینی شود. زیرا تمام انرژی بدن صرف هضم این نوع از غذاها خواهد شد.
نمک اضافی در تهیه صبحانه استفاده نکنید تا فشار خون بالا و عطش فراوان در طول روز ایجاد نشود.