بالاخره پس از بالا و پایین کردن های زیاد، ورزش مورد علاقه و برنامه رژیم غذایی مطلوبتان را پیدا کرده اید و تنها هدفتان رسیدن به وزن مطلوب و خلاص شدن از دست چربی های اضافه است. اما یک مساله همچنان ذهن شما را به خودش مشغول کرده است؛ لاغر شدن صورت در رژیم! کاهش وزن باعث می شود پوست حالت شل و آویزان پیدا کند و چین هایی روی شکم، بازوها و حتی صورتتان ایجاد شود.

بهتر است بدانید که نمی توان به طور کامل مانع از دست رفتن چربی های پوست و چروک نشدن آن هنگام کاهش وزن شد اما راه هایی وجود دارد که به سفت تر شدن پوستتان کمک می کند. سبک زندگی سالم و روش هایی خاص برای تقویت کلاژن –پروتیینی که مسئول انعطاف و پر به نظر رسیدن پوست است- تاثیر چشمگیری بر کیفیت پوست شما خواهد گذاشت. در ادامه توصیه هایی برای شما خواهیم داشت که هم زمان با برنامه کاهش وزنتان به شما کمک می کند پوستی محکم تر داشته باشید.

- به پزشک مراجعه کنید
تا زمانیکه که به وزن مورد نظرتان نرسیدید هیچ گونه اعمال جراحی زیبایی پوست انجام ندهید. این اعمال جراحی وقتی بهترین پاسخ را می دهند که پوست در حالت پایدار قرار داشته باشد. اما انجام اعمال جزئی بر روی بخش هایی از پوست که مشکل دارند در طول دوره کاهش وزن، ایرادی ندارد. مثلا دستگاه های رادیوفرکانسی با گرم کردن فیبرهای کلاژن و گسترده تر کردن آنها ظاهر چهره شما را بهبود می بخشند. همچنین تولید کلاژن جدید را هم تحریک می کنند که نتایج آن مدت طولانی تری بر روی پوست خواهد ماند.

- آب میان‌بافتی را زیاد کنید
یکی از نکاتی که شاید بسیاری از ما ساده از کنار آن می‌گذریم نوشیدن آب در طول روز است. برخی از ما به خیال آنکه روزانه ۳ تا ۴ فنجان چای می‌نوشیم تصور می‌کنیم که آب مورد نیاز بدن‌مان را نیز دریافت کردهایم درحالی که هیچ یک از مایعات و نوشیدنی‌ها نمی‌تواند جای آب را بگیرد و اثر معجزه‌گری که آب روی پوست و چاقی صورت دارد را جبران کند. نوشیدن آب به ویژه در شرایطی که مشغول تمرینات ورزشی و بدنسازی هستید بیشتر معنا پیدا می‌کند چون معمولا مردان و زنانی که تمرینات ورزشی پیوسته و منظمی دارند با لاغری صورت مواجه می‌شوند و بعد از مدتی احساس می‌کنند که زیبایی اولیه صورت‌شان از بین رفته است.

- محصولات تحریک کننده رشد کلاژن مصرف کنید
واقعیت این است که هیچ معجون جادویی سفت کننده پوست وجود ندارد با این حال محصولات موضعی می توانند رشد کلاژن را تحریک کنند و اگر روزانه و مداوم مصرف شوند ظاهر فرد را بهبود می بخشند. Retin-A یا Tretin-x از انواع ترتینویین ها هستند که توسط پزشک تجویز می شوند. همچنین سرم های بدون نسخه دارای فاکتورهای رشد اپیدرمی در بازار وجود دارد که فیبروبلاست های عمقی پوست را تحریک و تولید کلاژن را افزایش می دهند.

- تدریجی وزن کم کنید
بیشتر متخصصان توصیه می کنند هدف گذاری شما برای کاهش وزن با توجه به نقطه شروعتان باید نیم تا دو کیلوگرم در هفته باشد. کاهش وزن سریع به وسیله رژیم های هیجانی و دفعی، بر سلامت پوست شما تاثیر می گذارد و آن را به خطر می اندازد. همچنین بعید به نظر می رسد با چنین رژیمی به موفقیت نهایی برسید.

- سیگار را ترک کنید
سیگارهایتان را دور بریزید و از هر نوع دود پرهیز کنید. سیگار کشیدن حالت ارتجاعی پوست را کم می کند. همچنین تحقیقات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض دود دست دوم باعث افزایش سطح پروتیین های التهابی در پوست، کاهش کلاژن و افزایش چین و چروک پوست می شود

- ضد آفتاب بزنید
اشعه های فرابنفش خورشید عامل تخریب کلاژن هستند و باید کاری کنید که پوست صورتتان در معرض نور آفتاب قرار نگیرد به ویژه اگر بیرون از خانه ورزش می کنید. پیشنهاد ما این است که پیاده روی یا دویدن را صبح زود یا نزدیک غروب آفتاب انجام دهید و حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. باید روی برچسب کرم «طیف گسترده» نوشته شده باشد؛ به این معنا که توانایی محافظت از اشعه های فرابنفش A و B را دارد. همچنین با پوشیدن لباس مناسب هم می توانید بدنتان را از تابش های مضر حفظ کنید.

 - رژیم غذایی سالم داشته باشید
بشقاب خود را با رنگین کمانی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ که سرشار از عناصر حیاتی مغذی برای سلامت پوست هستند پر کنید. به ویژه ویتامین A و لیکوپن را بیشتر مورد توجه قرار دهید. نتایج تحقیقی جدید نشان می دهد این دو آنتی اکسیدان قادرند آسیب های ناشی از اشعه فرابنفش را جبران کنند. لیکوپن در گوجه فرنگی، فلفل قرمز و انواع سبزیجات قرمز رنگ پیدا می شود. همچنین سبزیجات برگ و مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که به ساخت کلاژن کمک می کنند

- عضله بسازید
حتما می دانید که ورزش کردن سرعت کاهش وزن را زیاد می کند اما ورزش به هنگام کاهش وزن فواید دیگری هم دارد. مثلا تمرینات مقاومتی باعث افزایش تون عضلات می شود و مقاومت آنها را افزایش می دهد و نتیجه آن که با کاهش وزن تناسب اندامتان بیشتر حفظ می شود و پر تر به نظر خواهید رسید. تمرینات مقاومتی این اطمینان را هم به شما می دهد که کاهش وزنتان بخاطر از دست دادن چربی هاست نه بافت بدون چربی. کاهش وزن از طریق ورزش این مزیت را نسبت به کاهش وزن از طریق رژیم غذایی دارد که صورت کمتر لاغر می شود.

نتایج مطالعه ای که در سال 2003 انجام شد و در مجله «Medicine and Science in Sports and Exercise» به چاپ رسید نشان داد که در کاهش وزن به کمک ورزش ترجیحا چربی های شکمی هدف قرار می گیرد. تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل در هفته 2 بار تمرین های مقاومتی و 300 دقیقه ورزش های هوازی با شدت متوسط داشته باشید. منظور از شدت متوسط این است که هنگام ورزش کردن می توانید حرف بزنید اما نمی توانید آواز بخوانید بدون اینکه تنفس کنید.

به کمک تمرین های مقاومتی می توانید چربی های پوست را با توده نازک عضلانی جایگزین کنید. وقتی عضلات زیرین سفت و متراکم باشد پوست روی پایه ای محکم قرار می گیرد. تقویت عضلات همزمان با کم کردن بافت های چربی نه تنها پوست را کشیده و محکم نگه می دارد بلکه باعث می شود کالری بدن در مدت طولانی تری پس از ترک باشگاه سوزانده شود و شما را به هدف کاهش وزن نزدیکتر کند

- فیبردرمانی را فراموش نکنید
با خوردن میوه‌ها و سبزیجات هم می‌توانید به بدن‌تان آب برسانید چون این مواد غذایی سرشار از آن هستند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر بوده که باعث می‌شود شما احساس سیری کنید و کمتر سراغ تنقلات و مواد غذایی خشک مانند انواع فست‌فودها بروید. هویج از جمله سبزیجات کم‌کالری و آبرسان است که می‌توانید در طول روز آن را در میان‌وعده‌های غذایی‌تان مصرف کنید. هر گاه احساس کردید نیاز به مصرف میان‌وعده، تنقلات یا خوراکی دارید، هویج بخورید. این روند را تا یک هفته ادامه دهید تا بتوانید از این روش برای آبرسانی بهتر به سلول‌های پوستی صورت‌تان بهره بگیرید.