چرا باید در هنگام ورزش آب بنوشیم؟
مایعات بدن شما را مرطوب نگه می دارند. بدون آنها بدن شما در بهترین حالت کار نمی کند. اگر مایعات کافی نمی نوشید، دمای بدن و ضربان قلب شما ممکن است افزایش یابد. این به این دلیل است که وقتی مقدار کل آب در بدن شما زیر سطح نرمال باشد (کمبود آب بدن) بدن شما نمی تواند به درستی گرما را تنظیم کند.
1. ممکن است احساس خستگی بیش از حد معمول داشته باشید
2. ممکن است نتوانید به روشنی فکر کنید
3.ممکن است کنترل حرکتی ، توانایی های تصمیم گیری و تمرکز شما مختل شود
4. عملکردهای بدن شما ممکن است کند شود .این شامل تخلیه معده است ، بنابراین ممکن است در معده خود احساس ناراحتی کنید.
5. عملکرد شما در ورزش ممکن است به اندازه ممکن نباشد.
وقتی در شرایط گرم فعال و کم آب هستید ، این تأثیر حتی بدتر می شود. راه حل ساده این است که ، هنگام ورزش مایعات کافی بنوشید. وقتی فعالیت بدنی دارید جایگزینی مایعات را در اولویت قرار دهید. نوشیدن مایعات کافی به حفظ تمرکز و عملکرد شما کمک می کند ، استقامت شما را افزایش می دهد و از افزایش بیش از حد ضربان قلب و دمای بدن جلوگیری می کند.

هیدراتاسیون یعنی چه؟
میزان آب مورد نیاز شما به عوامل مختلفی از جمله شرایط آب و هوایی ، سلامتی ، لباس ، شدت ورزش و مدت زمان شما بستگی دارد. بنابراین ، خوب هیدراته شدن در افراد در شرایط مختلف متفاوت خواهد بود.

احتمالاً به مایعات بیشتری احتیاج دارید اگر:

- زیاد عرق می کنی : شما دارای شرایط پزشکی خاصی مانند دیابت یا بیماری قلبی هستید
- شما دچار فیبروز سیستیک هستید ، به این معنی که غلظت بالایی از سدیم در عرق خود دارید
- شما از دارویی استفاده می کنید که می تواند به عنوان ادرار آور عمل کند و باعث از دست دادن مایعات بیشتر در بدن شما شود
- شما افزایش وزن بیشتری دارید
- شما تناسب اندام دارید (زیرا افراد متناسب تمایل دارند بیشتر و زودتر در ورزش عرق کنند)
- شما در حال ورزش شدید هستید
- شما در شرایط گرم یا مرطوب فعال هستید

تشنگی بهترین شاخصی برای نوشیدن اب نیست. در واقع ، اگر احساس تشنگی می کنید ، احتمالاً از قبل کم آب شده اید. یک آزمایش خوب کمبود آب ، رنگ ادرار است. اگر رنگ پریده و واضح باشد ، به این معنی است که شما به خوبی هیدراته شده اید. هرچه تیره تر باشد ، مایعات بیشتری برای نوشیدن نیاز دارید.

یکی دیگر از علائم کم آبی بدن ، کمبود عرق در هنگام فعالیت شدید ، زمانی که انتظار تعریق دارید. تعریق نکردن نشانه این است که شما کمبود آب دارید.
در اینجا برخی از سیگنال های بدن وجود دارد که نشان می دهد مایعات کافی نداشته اید:
- سردرد
- خستگی
- تغییرات خلق و خوی
- زمان واکنش کند
- مجاری بینی خشک
- لبهای خشک یا ترک خورده
- ادرار رنگ تیره
- گرفتگی عضلات
- ضعف
- گیجی
- توهم
اگر هرکدام از این علائم را تجربه کردید ، ممکن است لازم باشد مایعات مصرفی خود را افزایش دهید. در صورت کم آبی ، عملکرد جسمی و روانی شما تحت تأثیر قرار می گیرد.

از دست دادن مایعات برابر با دو درصد از توده بدن (به عنوان مثال از دست دادن 1.4 کیلوگرم در یک فرد 70 کیلوگرمی) کافی است تا باعث کاهش عملکرد شود. از دست دادن مایعات بیش از دو درصد به معنی تهوع ، استفراغ ، اسهال و سایر مشکلات گوارشی است.

هنگام ورزش چه چیزی بنوشید:
آب بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی و جایگزینی مایعات از دست رفته در هنگام ورزش است.

قبل از شروع ورزش نیز آب بنوشید. آب دارای لیست عظیمی از فواید است. طبیعی ، رایگان ، به راحتی در دسترس است ، فاقد کیلوژول است و حاوی فلوراید است که برای دندان های شما مفید است. درباره نوشیدنی های ورزشی بعضی از ورزشکاران از نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت و کربوهیدرات استفاده می کنند ، غلظت هایی که باعث می شود بدن در هنگام ورزش سوخت گیری کند. اگر فعالیت شما بیش از 60 دقیقه شدت یا متوسط داشته باشد ، نوشیدنی های ورزشی ممکن است مفید باشند با این حال ، نوشیدنی های ورزشی می توانند سرشار از قند باشند ، بنابراین فقط در صورت لزوم آنها را مصرف کنید. به یاد داشته باشید که میوه و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند ، بنابراین یک میان وعده میوه ای (مانند پرتقال) می تواند به جایگزینی مایعات کمک کند.

چه چیزی هنگام ورزش ننوشید:
برخی از مایعات هنگام ورزش توصیه نمی شوند: از نوشیدنی هایی مانند، نوشابه یا آب میوه خودداری کنید.

این ماده معمولاً دارای کربوهیدرات زیاد و سدیم کم است. از مصرف کافئین ، که می تواند ادرار آور باشد ، خودداری کنید (این بدان معنی است که باعث دفع ادرار بیشتر و در نتیجه از دست دادن مایعات بیشتر می شود)

بعد از ورزش چقدر آب بنوشید:
برای آبرسانی کافی به بدن پس از جلسه ورزش ، در نظر داشته باشید یک و نیم برابر مایعاتی را که هنگام ورزش از دست داده اید بنوشید.

همه اینها را یکجا انجام ندهید. آن را طی دو تا شش ساعت آینده پخش کنید. شما باید بیشتر از مقدار مایعات خود در حین ورزش بنوشید زیرا مدتی بعد از اتمام جلسه خود همچنان از طریق تعریق و ادرار مایعات خود را از دست می دهید.

عرق و کمبود آب بدن:
هنگام ورزش بدن شما عرق می کند و سعی می کند به دمای مطلوب خود برگردد. با تبخیر عرق از روی پوست ، گرما از بدن خارج می شود ، اما مایعات بدن را نیز از دست می دهید. بنابراین ، شما باید در طول ورزش مایعات بنوشید تا مایعاتی را که هنگام تعریق از دست می دهید جایگزین کنید. به این ترتیب ، خطر استرس گرمایی را کاهش می دهید ، عملکرد طبیعی بدن را حفظ می کنید.