• زبان فارسی
  • English
اکسیر سلامت
  • صفحه اصلی
  • درباره ما
    • درباره ما
    • همکاران ما
    • همکاری با ما
  • همایش ها
  • دوره های آموزشی
  • اخبار
  • تماس با ما
  • نظرسنجی
  • انتشارات
  • نمایشگاه
  • ثبت نام ورود
  • زبان فارسی
  • English

آب کردن چربی های پشت کمر

  • صفحه اصلی
  • اخبار
  • آب کردن چربی های پشت کمر
مطالب مشابه
  • راههای رفع سلولیت راههای رفع سلولیت
  • خواص نمک دریا خواص نمک دریا
  • دلایل ترک خوردن لب و روش های درمان آن دلایل ترک خوردن لب و روش های درمان آن
  • ترفندهایی برای کاهش استرس و ایجاد اعتماد به نفس در سخنرانی ترفندهایی برای کاهش استرس و ایجاد اعتماد به نفس در سخنرانی
  • تسکین درد سیاتیک با درمان‌های غیر جراحی تسکین درد سیاتیک با درمان‌های غیر جراحی
  • انعطاف پذيری بدن و تاثير آن در کاهش آسيب ديدگی انعطاف پذيری بدن و تاثير آن در کاهش آسيب ديدگی
  • علائم و دلایل کم کاری تیروئید علائم و دلایل کم کاری تیروئید
  • عرق کردن زیاد بدن نشانه چیست و چگونه درمان می شود؟ عرق کردن زیاد بدن نشانه چیست و چگونه درمان می شود؟
  • طرز استفاده صحیح از تردمیل طرز استفاده صحیح از تردمیل
  • مزاج شناسی و ویژگی های انواع مزاج مزاج شناسی و ویژگی های انواع مزاج
  • تغذیه مناسب برای پیشگیری از ویروس کرونا تغذیه مناسب برای پیشگیری از ویروس کرونا
  • فواید پوست پیاز قرمز برای لاغری فواید پوست پیاز قرمز برای لاغری
  • چه زمانی به متخصص زنان مراجعه کنیم؟ چه زمانی به متخصص زنان مراجعه کنیم؟
  • دلایل کاهش حافظه دلایل کاهش حافظه
  • بهترین بازی های افزایش تمرکز برای کودکان و بزرگسالان بهترین بازی های افزایش تمرکز برای کودکان و بزرگسالان
  • درمان خشکی و ترک های لب درمان خشکی و ترک های لب
  • آب کردن چربی های پشت کمر آب کردن چربی های پشت کمر

آب کردن چربی های پشت کمر

آب کردن چربی های پشت کمر
1400/05/27

چطور می توانیم چربی های پشت را آب کنیم؟
یکی از قسمت‌هایی که خانم‌ها معمولا دچار چربی اضافی می‌شوند، ناحیه پشت است.آب کردن چربی در این ناحیه برای بیشتر خانم‌ها  کار سختی است و شاید با ورزش مداوم و زیاد هم به آن دست نیابند. در ادامه چند حرکت ورزشی مخصوص آب کردن چربی این نواحی را خواهیم گفت.فقط یادتان نرود قبل از شروع هر نوع حرکت ورزشی با چند حرکت کششی هوازی و پرشی بدن خود را گرم کنید.

زیر بغل جفت دمبل خم،انجام دهید

1- درحالی‌که یک جفت دمبل را در دست گرفته‌اید (کف دست‌ها رو به روی هم قرار داشته باشد)، زانوهای خود را اندکی خم کنید و با خم شدن از کمر، بالاتنه خود را تا جایی که موازی با زمین قرار گیرد، جلو بیاورید.

نکته: سر را بالا و پشت خود را صاف نگه‌دارید. دست‌ها باید عمود بر زمین و بدن قرار گیرد و دمبل‌ها در مقابل شما آویزان باشد. این وضعیت شروع حرکت است.

2- در حالی‌ که بالاتنه را ثابت نگه ‌داشته‌اید، نفس خود را بیرون دهید و با فشردن کتف‌ها به یکدیگر (عقب بردن شانه‌ها) دمبل‌ها را در اطراف خود بالا بکشید. در اوج حرکت، عضلات پشت را تحت‌ فشار قرار  دهید و لحظه‌ای مکث کنید.
3- همزمان که به داخل نفس می‌کشید، وزنه را به‌ آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
4- حرکت را  سه بار به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

به پشت ضربه بزنید

1- روی زمین یا زیرانداز ورزشی زانو بزنید. از کمر خم‌ شوید و دست‌ها را مقابل خود (عمود بر بالاتنه) بکشید تا به وضعیتی مشابه حرکت شنا روی زانو برسید اما دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. سر را رو به‌جلو نگه‌دارید. زانوهای خم‌شده شما باید زاویه‌ای 90 درجه بین عضلات پشت ران و ساق پا ایجاد کرده باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
2- با بیرون دادن نفس خود و درحالی‌که خمیدگی 90 درجه زانو را حفظ کرده‌اید، پای راست را تا جایی که عضلات پشت ران (همسترینگ) با پشت در یک راستا قرار گیرد بالا بیاورید. حین این حرکت عضلات باسن را منقبض و در نقطه اوج حرکت یک ثانیه این انقباض را حفظ کنید.

نکته: در انتهای حرکت، پای بالاتر باید موازی زمین و ساق پا عمود بر آن باشد.

3- همزمان با به داخل دادن نفس، به موقعیت شروع بازگردید و حالا با پای چپ حرکت را تکرار کنید.
4- این حرکت را در سه ست یک دقیقه‌ای انجام دهید.

حرکت برپی
1- با محکم و راست ایستادن و باز کردن پاهای‌تان به عرض شانه شروع کنید.
2- وزن‌تان را باید در دو طرف بدن‌تان روی دست‌ها و پاشنه‌های‌تان بیندازید.
3- باسن‌ به عقب، زانو‌ها خم و اسکات بزنید.
4- سپس، دست‌های‌تان را روی زمین درست در میان پاهای‌تان بگذارید.
5- وزن‌تان را روی دست‌های‌تان بیندازید.
6- پاهای‌تان را با فشار به عقب پرتاب کنید تا در وضعیت پلانک قرار بگیرید.
7- پاهای‌تان را جمع کنید و مجدد بیرون دست‌های‌تان قرار دهید.
8- هنگامی که با حرکتی سریع و انفجاری به بالا می‌پرید، دست‌های‌تان را بالای سرتان دراز کنید.
9- وقتی پا‌های‌تان به زمین رسید در وضعیت انجام حرکت بعدی برپی قرار می‌گیرید.
10- این حرکت را سه بار و به مدت  45 ثانیه‌ انجام دهید.

خبرنامه

برای اطلاعات از آخرین خبرها، مقالات و ... در خبرنامه ثبت نام نمایید.

پیوندها
  • همایش های معتبر علمی
  • مرجع دانش
  • با همایش
  • همایش های ایران
  • سازمان فنی و حرفه ای
شهرک غرب، بلوار فرحزادی، پارک (شهید نورانی)، پلاک 26 طبقه دوم غربی
021-88361343
021-88360834
info@exir-salamat.com

طراحی و اجرا : وب گستر دیان

ورود

مرا بخاطر بسپار

آیا نام کاربری خود را فراموش کرده اید؟


ثبت نام