هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی برای لاغری مفید خواهد بود و به هم ریختن نظم روزانه و ساعتی آن، از تاثیراتش می‌کاهد. می‌توانید مدت زمانی که قصد پیاده روی دارید را به بخش‌های کوتاه تقسیم کنید و هر ۱۰ دقیقه یا هر ۱۵ دقیقه یک استراحت کوتاه داشته باشید. زمانی که پیاده روی را شروع می‌کنید بدن شما به صورت خودکار شروع به سوزاندن چربی و کربوهیدرات می‌کند. با گذر زمان و تداوم شما در انجام پیاده روی میزان سوختن چربی کربوهیدرات افزایش پیدا می‌کند. دقت داشته باشید که پیاده روی طولانی مدت و بیش از حد استاندارد باعث می‌شود بدن شما وارد مرحله پروتئین سوزی شود و این برای سلامتی عضلات مناسب نیست.

 

دویدن بهتر است یا پیاده روی؟
دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد .پیاده روی یک ورزش مفرح برای کاهش وزن می باشد . داشتن یک کفش راحت برای این ورزش شاد کفایت می کند اما باید بدانید در پیاده روی شما کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید اما این ورزش برای سلامتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد و در تناسب و لاغری پاها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است . به علت انکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی می سوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید . شما در پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی سوزی باید برابر با دویدن وقت بیشتری بگذارید .

تاثیر پیاده روی بر لاغری شکم:

1. کالری می سوزاند:
بدنتان برای تمام واکنش های پیچیده شیمیایی که باعث می شوند حرکت کنید، نفس بکشید، فکر کنید و عملکردی طبیعی داشته باشید به انرژی نیاز دارد ( در شکل کالری ). با این حال کالری مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به فاکتورهایی مانند وزن، جنسیت، ژن ها و سطح فعالیت بستگی دارد. این را می دانیم که برای کاهش وزن، باید بیشتر از کالری دریافتی کالری بسوزانیم. علاوه بر این، افرادی که از نظر فیزیکی بیشتر فعال هستند کالری بیشتری نیز می سوزانند. با این حال سبک زندگی مدرن و فضای ادارات کاری کرده که بیشتر بخش روز را در حالت نشسته باشیم، مخصوصا که یک کار اداری نیز داشته باشیم.

لاغری با پیاده روی نیازمند رعایت برخی نکات در هنگام پیاده روی است. ابتدا سعی کنید قبل از شروع پیاده روی بدنتان را با انجام حرکات کششی گرم کنید و پیاده روی را هم به جلو و هم از عقب انجام دهید. حرکات کششی مربوط به مفصل‌های مچ پا، زانو و ران‌ها آمادگی شما را افزایش می‌دهد. سرعت در ابتدای شروع پیاده روی باید کم باشد و رفته رفته با بالا رفتن میزان آمادگی بدن سرعت پیاده روی نیز باید افزایش پیدا کند. برای تمام کردن پیاده روی نیز باید آهسته آهسته سرعت خود را کم کنید و ضربان قلب را کم کم پایین بیاورید. بهتر است پایان تمرین پیاده روی با حرکات کششی همراه باشد تا بدن سرد شود.
سعی کنید با افزایش مقدار پیاده روی، فعالیت خود را بیشتر کنید. این کار کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید

2. به حفظ عضلات کمک می کند:
وقتی افراد، کالری دریافتی را کاهش می دهند و وزن کم می کنند. علاوه بر چربی بدنی مقداری عضله نیز می سوزانند. این می تواند مخرب باشد چون عضله از نظر سوخت و ساز نسبت به چربی فعال تر است. یعنی با داشتن بافت عضلانی می توانید به صورت روزانه کالری بیشتری بسوزانید. ورزش از جمله پیاده روی می تواند به مقابله با این تاثیر بپردازد و از آب شدن بافت عضلانی پیشگیری کند. این کار می تواند جلو اُفت سرعت سوخت و ساز بدن را که معمولا با کاهش وزن همراه است بگیرد و به حفظ نتیجه ای که گرفتید کمک کند. بعلاوه ورزش می تواند مانع کاهش بافت عضلانی که با بالا رفتن سن همراه است، شود و کمک کند قدرت و عملکرد عضلات خود را حفظ کنید.

3. باعث سوزاندن چربی شکمی می شود:
ذخیره شدن چربی در قسمت میانی بدن از عوامل افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی است. در واقع مردانی که دور شکمشان بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر و زنانی که بیش از ۸۸ سانتی متر است، دچار چاقی شکمی هستند که  یک خطر برای سلامتی محسوب می شود. یکی از تاثیر گذارترین راه ها برای کاهش چربی شکمی این است که به صورت مرتب ورزشی هوازی مانند پیاده روی انجام دهید.

4. خلق و خو را بهبود می بخشد:
یکی از تاثیرات شناخته شده ورزش، بهبود خلق و خو است. در واقع فعالیت بدنی نشان داده که می تواند خلق و خو را بهبود ببخشد. احساس استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. ورزش، این کار را با حساس کردن مغز به هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین انجام می دهد. این هورمون ها، احساس افسردگی را از بین می برد و ترشح اندورفین را تحریک می کند که باعث می شود احساس نشاط کنید. بهبود خلق و خو با پیاده روی مرتب، کمک می کند این عادت سالم را ادامه دهید.

5. کمک می کند وزن کاهش یافته را حفظ کنید:
بسیاری از افرادی که وزن کم کرده اند، در نهایت دوباره به وزن پیشین خود بازگشته اند. ورزش نقشی بسیار مهم در حفظ وزن کاهش یافته ایفا می کند. ورزش مرتب مانند پیاده روی، نه تنها کمک می کند کالری ای که در روز می سوزانید افزایش پیدا کند. بلکه باعث می شود عضله سازی کنید. این یعنی حتی در حالت استراحت نیز نسبت به قبل بیشتر کالری می سوزانید. بعلاوه شرکت مرتب در ورزش های با شدت متوسط مانند پیاده روی، می تواند خلق و خو را بهبود ببخشد. باعث شود برای طولانی مدت فعال بمانید.