• زبان فارسی
  • English
اکسیر سلامت
  • صفحه اصلی
  • درباره ما
    • درباره ما
    • همکاران ما
    • همکاری با ما
  • همایش ها
  • دوره های آموزشی
  • اخبار
  • تماس با ما
  • نظرسنجی
  • انتشارات
  • نمایشگاه
  • ثبت نام ورود
  • زبان فارسی
  • English

غذاهای موثر در آرامش اعصاب و روان

  • صفحه اصلی
  • اخبار
  • غذاهای موثر در آرامش اعصاب و روان
مطالب مشابه
  • مواد غذایی مناسب برای غلظت خون بالا مواد غذایی مناسب برای غلظت خون بالا
  • با این غذاها عضله سازی کنید با این غذاها عضله سازی کنید
  • برای کاهش وزن چطور از چای سبز استفاده کنیم؟ برای کاهش وزن چطور از چای سبز استفاده کنیم؟
  • خواص کدو حلوایی خواص کدو حلوایی
  • مواد غذایی که باید هر روز سر سفره‌تان باشد مواد غذایی که باید هر روز سر سفره‌تان باشد
  • برای تقویت سیستم ایمنی بدن چی بخوریم؟ برای تقویت سیستم ایمنی بدن چی بخوریم؟
  • صبحانه رژیمی چی بخوریم؟ صبحانه رژیمی چی بخوریم؟
  • مواد غذایی مفید برای دیابتی ها مواد غذایی مفید برای دیابتی ها
  • استپ وزنی چیست و راهکارهای رهایی از آن استپ وزنی چیست و راهکارهای رهایی از آن
  • غذاهای موثر در آرامش اعصاب و روان غذاهای موثر در آرامش اعصاب و روان
  • آیا آجیل باعث چاقی می شود؟ آیا آجیل باعث چاقی می شود؟
  • کم خونی و درمان آن کم خونی و درمان آن
  • مواد غذایی که باعث پیری پوست میشوند مواد غذایی که باعث پیری پوست میشوند
  • قرص ویتامین چاق کننده است؟ قرص ویتامین چاق کننده است؟
  • فواید خاکشیر فواید خاکشیر
  • فواید دانه چیا فواید دانه چیا
  • فواید سیاه دانه فواید سیاه دانه
  • خواص فوق العاده غذاهای تند خواص فوق العاده غذاهای تند
  • رفع شل شدن پوست بعد از لاغری رفع شل شدن پوست بعد از لاغری
  • غذاهای کم حجم و پرکالری غذاهای کم حجم و پرکالری

غذاهای موثر در آرامش اعصاب و روان

غذاهای موثر در آرامش اعصاب و روان
1400/07/08

آرامش اعصاب و روان یعنی داشتن روحیه ای شاد و جلوگیری از ابتلا به 90 درصد بیماری های جسمی و روحی. تغذیه ای برای آرامش اعصاب یعنی شامل هرآنچه بدن نیاز دارد تا شاد و سرحال باشد.
داشتن تغذیه‌ سالم و متعادل برای اعصاب و روح و جسم مفید است. هر چه تغذیه‌ شما سالم‌تر باشد، توجه و دقت بیشتری روی سلامت جسمی و روحی‌تان خواهید داشت.

بر کسی پوشیده نیست که تغذیه تأثیر چشمگیری بر خلقیات و احساسات انسان می‌گذارد. برای مثال، هنگامی که مقدار زیادی شکر تصفیه‌شده (شکر سفید) مصرف می‌کنید، تا چند ساعت بعد احساس افسردگی و بی‌حوصلگی می‌کنید. این افزایش سطح قند خون روی تمرکز فرد تأثیر می‌گذارد و متعاقب آن در کار و روابط او خلل وارد می‌کند.
پرهیز از خوردن این‌گونه مواد به معنای رسیدن به آخر دنیا نیست، بلکه در عوض با خوردن این مواد مفید و مغذی علاوه بر داشتن اندامی متناسب، از استرس و اضطراب به دور خواهید بود.
چند مورد از مواد غذایی که در آرامش اعصاب موثر هستند:

عسل برای آرام شدن اعصاب:

ماده غذایی است که بسیاری از مردم آن را می‌شناسند و از آن استفاده می‌کنند، اما نمی‌دانند که می‌توان آن را برای آرامش ذهن و بدن استفاده کرد. عسل، به عنوان ماده‌ای که حاوی مقدار زیادی از تریتوفان است شناخته شده است، که به کاهش اضطراب و آرامش اعصاب کمک می‌کند.

علاوه بر این، عسل سرشار از پتاسیم نیز است که دارای اثر تسکین دهندگی در مغز و هم چنین بدن می‌باشد. پتاسیم، به جلوگیری از تولید هورمون استرس در بدن و اسید‌ها برای آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند.

سوپ سبزیجات برای آرامش اعصاب:

سوپ نیز از جمله بهترین غذا‌هایی است که اعصاب شما را آرام می‌کند. سوپ خیلی موثر است، زیرا کمک می‌کند تا از اجزای خارجی و عفونت‌های بدنتان که یکی از دلایل اصلی است که افراد را ناراحت می‌کند، خلاص شوید.

شما باید سراغ سوپ‌هایی که حاوی سبزیجاتی مانند، گوجه فرنگی، فلفل سبز، هویج هستند، بروید و هم چنین می‌توانید سیر، اسفناج، آویشن و بسیاری از مواد دیگر که می‌توانید برای بهبود سلامت خود استفاده کنید را، به سوپ اضافه کنید.

شیر برای آرام شدن اعصاب:

اگر به یک آرامش بخش فوری نیاز دارید، یک لیوان شیر گرم آماده کنید. شیر گرم به عنوان ماده‌ای که حاوی تریتوفان است، شناخته شده است - ترکیبی که به تولید سروتونین (حدود ۴۳%) کمک می‌کند. سروتونین به عنوان ماده‌ای که موجب احساس لذت همراه با کمک به خواب می‌شود، شناخته شده است.

شما همیشه در طول روز می‌توانید از شیر سرد استفاده کنید، تا از کسالت جلوگیری کند، زیرا شیر سرد هنوز سرشار از کلسیم است و باعث آرامش نیز می‌شود.

کرفس برای آرامش اعصاب:

به لحاظ تاریخی، کرفس به عنوان پاد زهر برای استرس، همراه سبزیجاتی که بقراط به عنوان یک ماده نیرو بخش برای افرادی که از فشار عصبی رنج می‌برند، تجویز می‌کرد، مورد توجه قرار گرفته بود. امروزه، متخصصان تغذیه مصرف روزانه کرفس را به عنوان یک برنامه موثر برای پایین آوردن فشار خون بالا می‌شناسند. فشار خون پایین منجر به توانایی بهتر برای آرامش می‌شود.

 تاثیرات جو در آرامش اعصاب و روان:

تا زمانی که بدون قند باشد، جو دو سر به دلایل متعددی به آرامش کمک می‌کند. ابتدا، این کربوهیدرات پیچیده جذب تریپتوفان را که منجر به تولید سروتونین می‌شود را افزایش می‌دهد - سروتونین، یک ماده شیمیایی مغزی است که به بدن کمک می‌کند تا آرامش یابد. علاوه بر این، جو غنی از ویتامین B۶ است - ویتامینی که به عنوان ضد استرس شناخته شده است و ملاتونین، یک هورمون است که از آرامش سالم و خواب حمایت می‌کند

موز مناسب برای آرامش اعصاب:

این میوه، مملو از پتاسیم و منزیم است و به عنوان آرامش بخش طبیعی ماهیچه شناخته شده است. از آن جایی که ماهیچه‌های آرام شده بدن را تشویق می‌کنند تا آرام شوند، منابع پتاسیم و منیزیم (مانند موز) یک راه عاقلانه برای کاهش استرس‌های جسمی هستند.

موز حاوی تریپتوفان نیز است که باعث آزاد شدن سروتین در مغز می‌شود.

کمک شکلات تلخ به کاهش استرس:

شکلات تلخ به کاهش سطح استرس در مغز کمک می‌کند و بدین دلیل انجام می‌شود که حاوی سروتین، آندورفین و دوپامین است که هورمون‌هایی عالی برای کاهش سطح استرس در مغز هستند. مطمئن شوید که شکلات ۷۰%می خورید.

آجیل و دانه‌ها موثر در آرامش اعصاب:

آجیل سرشار از منیزیم، سلنیوم، روی، ویتامین E. و ویتامین B. است و زمانی که به مقدار زیاد دریافت می‌شود، به آرامش اعصاب کمک می‌کند. بادام زمینی و دانه کدو تنبل سرشار از منیزیم هستند، اما بادام زمینی دارای محتوای سدیم بالا نیز است به همین دلیل زمانی که به مقدار زیاد دریافت می‌شود، برای سلامت شما مناسب نیست.

آرامش اعصاب با ماهی:

ماهی های آب سرد مانند ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی سالمون ، ساردین ها و شاه ماهی ها دارای اسید های چرب امگا 3 زیادی هستند . امگا 3 کمک می کند سطح serotonin افزایش یابد در حالی که تولید هورمون های مرتبط با اضطراب مثل کورتیزول و آدرنالین را سرکوب می کند . علاوه بر این ، نشان داده شده است که امگا 3 فشار خون بالا را پائین می آورد.
خبرنامه

برای اطلاعات از آخرین خبرها، مقالات و ... در خبرنامه ثبت نام نمایید.

پیوندها
  • همایش های معتبر علمی
  • مرجع دانش
  • با همایش
  • همایش های ایران
  • سازمان فنی و حرفه ای
شهرک غرب، بلوار فرحزادی، پارک (شهید نورانی)، پلاک 26 طبقه دوم غربی
021-88361343
021-88360834
info@exir-salamat.com

طراحی و اجرا : وب گستر دیان

ورود

مرا بخاطر بسپار

آیا نام کاربری خود را فراموش کرده اید؟


ثبت نام