سبک زندگی سالم

شاید خیلی از ما در مراقبت های بهداشتی خیلی طولانی است که به این اشتباه نگاه می کنیم.

سبک زندگی سالم و طول عمر

محققان دانشگاه هاروارد T.H. دانشکده بهداشت عمومی چان با استفاده از داده های حاصل از مطالعه پیگیری حرفه های بهداشتی (HPFS) ، یک مطالعه گسترده درباره تأثیر عادت های سلامتی بر امید به زندگی انجام داد. این بدان معناست که آنها در مدت زمان بسیار طولانی ، داده هایی را در مورد تعداد زیادی از افراد بررسی کردند. این تحقیقات شامل بیش از ۷۸۰۰۰ زن از سال ۱۹۸۰ تا ۲۰۱۴ و شامل ۴۰۰۰۰ مرد از سال ۱۹۸۶ تا ۲۰۱۴  و همچنین بیش از ۱۲۰،۰۰۰ شرکت کننده ، ۳۴ سال داده برای زنان و ۲۸ سال داده برای مردان است.

محققان داده های NHS و HPFS راجع به رژیم غذایی ، فعالیت بدنی ، وزن بدن ، استعمال دخانیات و مصرف الکل که از پرسشنامه های معتبر تجویز شده جمع آوری شده بود را مورد بررسی قرار دادند.

زندگی سالم دقیقا چیست؟

پنج حوزه زیر از بین بقیه داده ها انتخاب شدند زیرا مطالعات قبلی نشان داده بود که آنها تأثیر زیادی در خطر مرگ زودرس دارند. در اینجا چگونگی تعریف و اندازه گیری این عادت های سالم آورده شده است:

۱. رژیم غذایی سالم ، که براساس میزان مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات ، میوه ها ، آجیل ها ، غلات سبوس دار ، چربی های سالم و اسیدهای چرب امگا ۳ و غذاهای ناسالم مانند گوشت قرمز فرآوری شده ، شیرین کننده قند ، محاسبه و رتبه بندی شدند.

۲. سطح فعالیت بدنی سالم ، که حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​تا شدید روزانه اندازه گیری می شود.

۳. وزن بدن سالم ، تعریف شده به عنوان شاخص طبیعی توده بدنی (BMI) ، که بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ است.

۴. استعمال دخانیات ، میزان مصرف سیگار به اندازه باشد.

۵. میزان مصرف الکل متوسط ​​، که بین ۵ تا ۱۵ گرم در روز برای زنان و برای مردان ۵ تا ۳۰ گرم در روز اندازه گیری شد. به طور کلی ، یک نوشیدنی حاوی حدود ۱۴ گرم الکل خالص است. این ۱۲ اونس آبجو معمولی ، ۵ اونس شراب یا ۱.۵ اونس روحیه مقطر است.

محققان همچنین داده های مربوط به سن ، قومیت، استفاده از داروها ، داده های مقایسه از نظرسنجی های ملی بهداشت و آزمایشات تغذیه و مراکز کنترل بیماریها و پیشگیری برای تحقیقات اپیدمیولوژیک را بررسی کردند.

آیا سبک زندگی تغییر می کند؟

همانطور که معلوم است ، عادات سالم تفاوت بزرگی ایجاد می کند. طبق این تجزیه و تحلیل ، افرادی که معیارهای هر پنج عادت را رعایت می کردند ، به صورت قابل توجهی ، چشمگیر و طولانی تر از افرادی که هیچ کدام را نداشتند زندگی کرده اند، ۱۴ سال برای زنان و ۱۲ سال برای آقایان (اگر این عادت ها را در ۵۰ سالگی داشتند).

اختلاف میان این دو گروهی که سبک زندگی سالم و ناسالم داشتند هست. افرادی که هیچ یک از این عادت ها را نداشتند ، به احتمال بسیار زیاد مرگ زودرس را در اثر سرطان یا بیماری قلبی عروقی تجربه کرده اند.

محققان همچنین امید به زندگی را با این پنج عادت سالم در افراد محاسبه کردند. فقط یک عادت سالم (و مهم نیست کدام یک) ... فقط یک ... امید به زندگی را در زنان و مردان دو سال افزایش داد. جای تعجب نیست که هرچه افراد عادات سالم تری داشته باشد ، طول عمر آنها طولانی تر خواهد بود.

بسیاری از تحقیقات مشابه قبلی نیز این موضوع را تایید می کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ با استفاده از داده های مطالعه بهداشت و بازنشستگی نشان داد که افراد دارای ۵۰ سال سن و بالاتر که وزن طبیعی داشتند و هرگز سیگاری نکشیده اند و الکل را با اعتدال نوشیده اند به طور متوسط ​​هفت سال بیشتر زندگی کرده اند.

یک تحلیل بزرگ در سال ۲۰۱۲ از ۱۵ مطالعه بین المللی در سال ۲۰۱۲ که شامل بیش از ۵۰۰۰۰۰ شرکت کننده بود ، نشان داد که بیش از نیمی از مرگ و میرها، ناشی از عوامل شیوه زندگی ناسالم مانند رژیم غذایی ضعیف ، عدم تحرک ، چاقی ، مصرف زیاد الکل و سیگار کشیدن است.