• زبان فارسی
  • English
اکسیر سلامت
  • صفحه اصلی
  • درباره ما
    • درباره ما
    • همکاران ما
    • همکاری با ما
  • همایش ها
  • دوره های آموزشی
  • اخبار
  • تماس با ما
  • نظرسنجی
  • انتشارات
  • نمایشگاه
  • ثبت نام ورود
  • زبان فارسی
  • English

چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟

  • صفحه اصلی
  • انتشارات
  • چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟
کتابها
  • اعلام قیمت ۱۰ محصول پرمصرف در میادین میوه و تره‌بار تهران اعلام قیمت ۱۰ محصول پرمصرف در میادین میوه و تره‌بار تهران
  • بوی نامطبوع در تهران بوی نامطبوع در تهران
  • غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت اول غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت اول
  • غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت دوم غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت دوم
  • چگونه می توان از جوش خلاص شد؟ چگونه می توان از جوش خلاص شد؟
  • به چه مقدار کالری روزانه شما نیاز دارید؟ به چه مقدار کالری روزانه شما نیاز دارید؟
  • چطور میتونیم در مدت زمان کم سریعتر لاغر بشیم؟ چطور میتونیم در مدت زمان کم سریعتر لاغر بشیم؟
  • امروز در کدام استان ها باران و برف خواهد آمد؟ امروز در کدام استان ها باران و برف خواهد آمد؟
  • ۵ راه برای زیبا ماندن ۵ راه برای زیبا ماندن
  • وضعیت آلودگی هوا در روز های اخیر وضعیت آلودگی هوا در روز های اخیر
  • چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟ چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟
  • چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟ قسمت دوم چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟ قسمت دوم
  • سبک زندگی سالم سبک زندگی سالم
  • چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟ چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟
  • وضعیت آنفولانزا در روز های اخیر وضعیت آنفولانزا در روز های اخیر
  • عادات سالم برای کمک به جلوگیری از آنفولانزا عادات سالم برای کمک به جلوگیری از آنفولانزا
  • ۵ راه برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا ۵ راه برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا
  • چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟ چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟
  • ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت اول ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت اول
  • ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت دوم ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت دوم

چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟

چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟

چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟

 

تحقیقات جدید نشان می دهد بزرگسالان مسن که به طور منظم ورزش می کنند می توانند کارهای روزمره را راحت تر انجام دهند و مستقل تر باشند.

 

شنا در آب روشی مناسب برای پایداری در سنین بالاتر است.

 

براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، عدم فعالیت بدنی هر ساله باعث مرگ و میر ۳.۲ میلیون نفر در سراسر جهان می شود.

 

دلیل کاهش سطح فعالیت های بدنی ممکن است تا حدی به مناطق پر رفت و آمد ، آلودگی و کمبود پارک و امکانات مربوط باشد.

 

برای بزرگسالان در سن ۶۵ سال و بالاتر ، متخصصان فعالیت بدنی را ترکیبی از کارهای روزمره مانند وظایف کاری (در صورت وجود) ، حمل و نقل ، کار و ورزش هایی که در اوقات فراغت از قبیل پیاده روی ، شنا و باغبانی انجام می دهند تعریف می کنند.

 

WHO (سازمان بهداشت جهانی) توصیه می کند که افراد مسن در طول هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی هوازی شدید داشته باشند. آنها همچنین باید دو بار در هفته فعالیت هایی را با هدف تقویت ماهیچه های خود انجام دهند.

 

بزرگسالان مسن که مشکل تحرک دارند نیز باید سه روز بیشتر در هفته انجام دهند تا تعادل را در سه یا چند روز تقویت کنند.

 

پیروی از این تمرین روزمره عملکردهای قلبی و تنفسی و عضلانی را بهبود می بخشد و به کاهش خطر افسردگی و کاهش شناختی کمک می کند.

 

ترویج استقلال و ارزش خود

 

محققان MedUni Vienna در اتریش به تازگی مطالعه جدیدی را انجام داده اند ، که توماس دورنر ، رئیس انجمن بهداشت عمومی اتریش و ریچارد کروینا ، رئیس گروه طب فیزیکی ، توانبخشی و پزشکی حرفه ای در MedUni وین آن را رهبری کردند.

حدود ۳،۳۰۰ نفر در سن ۶۵ سال و بالاتر از اتریش داوطلب شرکت در این مطالعه شدند.

 

 

دورنر و همکاران توضیح می دهند که متخصصان تمایل دارند فعالیتهای روزمره را به دوقسمت  "فعالیتهای زندگی روزمره" (ADL) مانند برخاستن ، غذا خوردن و آشامیدن و "فعالیتهای ابزاری برای زندگی روزمره" (IADLs) مانند رفتن به خشکشویی، کارهای اداری و خانه تقسیم کنند.

 

نتایج این تحقیق نشان داد افرادی که در پیری ورزش می کنند مستقل تر هستند و می توانند فعالیت های روزمره را راحت تر انجام دهند.

 

Dorner می گوید: "افرادی که هر هفته ورزش های توصیه شده را انجام می دهند ، سه برابر بیشتر از دیگر افراد قادر به مدیریت ADL ها (فعالیت های روزمره زندگی) هستند و دو برابر احتمال بیشتری برای انجام IADL ها (فعالیتهای ابزاری برای زندگی روزمره (دارند".

 

علاوه بر ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​، بزرگسالان مسن باید هر هفته دو بار تمرینات تقویت عضله مانند اسکوات با صندلی را نیز انجام دهند.

 

جناب دورنر بیشتر توضیح می دهد:

تقریباً ۱۰ تمرین برای گروه های بزرگ عضلانی بدن توصیه می شود ، هر تمرین در ابتدا یک بار انجام می شود ، به تدریج به دو یا سه بار افزایش می یابد ، هر تمرین را آنقدر شدید انجام باید داد که بتوان آن را تا ۱۲ یا ۱۵ بار تکرار کرد ، اما بیشتر از این حد مضر خواهد بود.

 

در میان شرکت کنندگان در این مطالعه ، فقط حدود یک سوم اظهار داشتند که هر هفته تمرینات قدرتی توصیه شده را انجام می دهند. محققان تخمین می زنند که این حد همان حدی است که در سراسر اروپا رخ می دهد و حدود یک سوم مردم اروپا تمرین های لازم را انجام می دهند.

 

مزایای اضافی ورزش کردن در پیری

 

براساس WHO ، بزرگسالان مسن که به طور منظم ورزش می کنند ، کمتر دچار فشار خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی و دیابت می شوند. آنها همچنین میزان مرگ و میر ناشی از علل پایین ، سطح بالاتری از آمادگی قلبی و تنفسی و همچنین توده بدنی سالم تری دارند.

 

 

آنها همچنین عملکرد شناختی بهتری دارند و احتمال افتادن بر زمین آنها نیز کمتر است. این مطالعه همچنین نشان داد که افرادی که به فعالیت بدنی مشغول هستند ، استقلال بیشتری به دست می آورند و از عزت نفس بیشتری برخوردار هستند.

 

این مزایا یک واکنش زنجیره ای مثبت ایجاد می کند ، زیرا بزرگترها به حمایت کمتری احتیاج دارند و بنابراین کمتر به دیگران نیاز خواهند داشت.

 

کروینا می گوید: "من هنوز در تعجم که چطور با وجود مزایای اثبات شده ورزش، افراد زیادی همچنان به فعالیت بدنی بسیار کمی ادامه می دهند.

 

"افراد در هر سنی باید فعال تر باشند ، به طوری که برای مدت طولانی سالم و مستقل بمانند و خودکفا بمانند. فقط یک کار وجود دارد که می توانیم انجام دهیم: به تلاش خود ادامه دهیم تا به آگاهی بیشتر مردم ادامه دهیم!"

 

ریچارد کروینا

 
خبرنامه

برای اطلاعات از آخرین خبرها، مقالات و ... در خبرنامه ثبت نام نمایید.

پیوندها
  • همایش های معتبر علمی
  • مرجع دانش
  • با همایش
  • همایش های ایران
  • سازمان فنی و حرفه ای
شهرک غرب، بلوار فرحزادی، پارک (شهید نورانی)، پلاک 26 طبقه دوم غربی
021-88361343
021-88360834
info@exir-salamat.com

طراحی و اجرا : وب گستر دیان

ورود

مرا بخاطر بسپار

آیا نام کاربری خود را فراموش کرده اید؟


ثبت نام