• زبان فارسی
  • English
اکسیر سلامت
  • صفحه اصلی
  • درباره ما
    • درباره ما
    • همکاران ما
    • همکاری با ما
  • همایش ها
  • دوره های آموزشی
  • اخبار
  • تماس با ما
  • نظرسنجی
  • انتشارات
  • نمایشگاه
  • ثبت نام ورود
  • زبان فارسی
  • English

چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟

  • صفحه اصلی
  • انتشارات
  • چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟
کتابها
  • اعلام قیمت ۱۰ محصول پرمصرف در میادین میوه و تره‌بار تهران اعلام قیمت ۱۰ محصول پرمصرف در میادین میوه و تره‌بار تهران
  • بوی نامطبوع در تهران بوی نامطبوع در تهران
  • غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت اول غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت اول
  • غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت دوم غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت دوم
  • چگونه می توان از جوش خلاص شد؟ چگونه می توان از جوش خلاص شد؟
  • به چه مقدار کالری روزانه شما نیاز دارید؟ به چه مقدار کالری روزانه شما نیاز دارید؟
  • چطور میتونیم در مدت زمان کم سریعتر لاغر بشیم؟ چطور میتونیم در مدت زمان کم سریعتر لاغر بشیم؟
  • امروز در کدام استان ها باران و برف خواهد آمد؟ امروز در کدام استان ها باران و برف خواهد آمد؟
  • ۵ راه برای زیبا ماندن ۵ راه برای زیبا ماندن
  • وضعیت آلودگی هوا در روز های اخیر وضعیت آلودگی هوا در روز های اخیر
  • چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟ چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟
  • چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟ قسمت دوم چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟ قسمت دوم
  • سبک زندگی سالم سبک زندگی سالم
  • چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟ چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟
  • وضعیت آنفولانزا در روز های اخیر وضعیت آنفولانزا در روز های اخیر
  • عادات سالم برای کمک به جلوگیری از آنفولانزا عادات سالم برای کمک به جلوگیری از آنفولانزا
  • ۵ راه برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا ۵ راه برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا
  • چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟ چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟
  • ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت اول ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت اول
  • ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت دوم ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت دوم

چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟

چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟

هیچ سالن ورزشی لازم نیست: چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟

بدون خروج از خانه به وزن مناسب خود برسید.

 

شما دوست دارید متناسب شوید. اما شما نمی خواهید به یک باشگاه بروید.

شاید باشگاه خیلی گران است یا هیچ سالن ورزشی برای شما مناسب نیست ، یا شاید شما در حال حاضر عضو بدنسازی باشید ، اما برنامه که دنبال می کنید خیلی دور از ذهن شماست و بدرد شما نمی خورد.

 

آیا واقعاً بدون ترک خانه می توانید یک تمرین عالی بدست آورید؟

دکتر کوین استیل ، دکترا ، فیزیولوژیست ورزشی و معاون رئیس 24 مرکز تناسب اندام می گوید شما می توانید!

 

وی می گوید: "در دنیای امروز ، واقعیت این است که مردم فرصت کافی برای مراجعه هرروزه به یک مرکز ورزشی را ندارند.

 

باور کنید یا نه ، دکتر استیل می گوید ، در مراکز بدنسازی ، آنها به همان اندازه که در ورزشگاه فعال هستند ، افراد را به ورزش در خانه تشویق می کنند. به این ترتیب ، آنها نسبت به اتخاذ تناسب اندام به عنوان یک سبک زندگی ، پیش خواهمد رفت.. او می گوید: "نکته اصلی این است که شما فعالیت بدنی داشته باشید و زمان و مکان اهمیتی ندارد".

 

دکتر استیل و سایر متخصصان تناسب اندام می گویند که برای طراحی یک برنامه تمرین موثر در خانه ، تلاش و هزینه زیادی لازم نیست. مواردی مانند توپ مناسب ، دمبل ، باندهای ورزشی یا لوله و میله های فشار ، روشی ارزان برای ایجاد روال است که در تمام گروه های اصلی عضلات کار می کند.

اما حتی بدون امکانات یا دستگاه ، شما می توانید ماهیچه های خود را بسازید و کالری بسوزانید.

 

ریچارد ویل ، یک فیزیولوژیست ورزش و مشاور کلینیک لاغری می گوید: "اگر کسی بخواهد ورزش را شروع کند ، می تواند سریع قدم زدن را امتحان کند، پس از آن کمی تمرینات شکم انجام دهد."

 

 

 

5 عنصر تناسب اندام

طبق گفته استیل ، یک برنامه آمادگی جسمانی دارای پنج مؤلفه است که همه آنها را می توانید در خانه انجام دهید:

 

گرم کردن

یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی).

تمرینات مقاومت (قدرت سازی).

تمرینات انعطاف پذیری

سرد کردن

 

گرم کردن می تواند یک پیاده روی آسان در خارج از خانه یا بر روی تردمیل یا سرعت آهسته یا روی دوچرخه ثابت باشد. برای تمرین هوازی ، سریعتر قدم بزنید یا پدال بزنید ، تمرینات ایروبیک را با یک فیلم یا طناب پرش انجام دهید. هر آنچه که از آن لذت ببرید و باعث افزایش ضربان قلب شما شود.

قسمت مقاومت می تواند به آسانی نشست و برخاست، شنا و فشار شکم باشد. یا می توانید با یک دمبل کوچک ، یک نوار وزن ، باند یا لوله هم تمرین کنید.

 

هنگام تمرینات انعطاف آهسته و آرام آن ها را انجام دهید که آسیبی به عظلاتتان نرسد.

روی تنفس خود کار کنید و به آرامی پیش بروید.

 

هنگام سرد کردن نیز شما باید ضربان قلب خود را با آرامش به حالت طبیعی برگردانید.

 

 
خبرنامه

برای اطلاعات از آخرین خبرها، مقالات و ... در خبرنامه ثبت نام نمایید.

پیوندها
  • همایش های معتبر علمی
  • مرجع دانش
  • با همایش
  • همایش های ایران
  • سازمان فنی و حرفه ای
شهرک غرب، بلوار فرحزادی، پارک (شهید نورانی)، پلاک 26 طبقه دوم غربی
021-88361343
021-88360834
info@exir-salamat.com

طراحی و اجرا : وب گستر دیان

ورود

مرا بخاطر بسپار

آیا نام کاربری خود را فراموش کرده اید؟


ثبت نام