هیچ سالن ورزشی لازم نیست: چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟

بدون خروج از خانه به وزن مناسب خود برسید.

شما دوست دارید متناسب شوید. اما شما نمی خواهید به یک باشگاه بروید.

شاید باشگاه خیلی گران است یا هیچ سالن ورزشی برای شما مناسب نیست ، یا شاید شما در حال حاضر عضو بدنسازی باشید ، اما برنامه که دنبال می کنید خیلی دور از ذهن شماست و بدرد شما نمی خورد.

آیا واقعاً بدون ترک خانه می توانید یک تمرین عالی بدست آورید؟

دکتر کوین استیل ، دکترا ، فیزیولوژیست ورزشی و معاون رئیس 24 مرکز تناسب اندام می گوید شما می توانید!

وی می گوید: "در دنیای امروز ، واقعیت این است که مردم فرصت کافی برای مراجعه هرروزه به یک مرکز ورزشی را ندارند.

باور کنید یا نه ، دکتر استیل می گوید ، در مراکز بدنسازی ، آنها به همان اندازه که در ورزشگاه فعال هستند ، افراد را به ورزش در خانه تشویق می کنند. به این ترتیب ، آنها نسبت به اتخاذ تناسب اندام به عنوان یک سبک زندگی ، پیش خواهمد رفت.. او می گوید: "نکته اصلی این است که شما فعالیت بدنی داشته باشید و زمان و مکان اهمیتی ندارد".

دکتر استیل و سایر متخصصان تناسب اندام می گویند که برای طراحی یک برنامه تمرین موثر در خانه ، تلاش و هزینه زیادی لازم نیست. مواردی مانند توپ مناسب ، دمبل ، باندهای ورزشی یا لوله و میله های فشار ، روشی ارزان برای ایجاد روال است که در تمام گروه های اصلی عضلات کار می کند.

اما حتی بدون امکانات یا دستگاه ، شما می توانید ماهیچه های خود را بسازید و کالری بسوزانید.

ریچارد ویل ، یک فیزیولوژیست ورزش و مشاور کلینیک لاغری می گوید: "اگر کسی بخواهد ورزش را شروع کند ، می تواند سریع قدم زدن را امتحان کند، پس از آن کمی تمرینات شکم انجام دهد."

5 عنصر تناسب اندام

طبق گفته استیل ، یک برنامه آمادگی جسمانی دارای پنج مؤلفه است که همه آنها را می توانید در خانه انجام دهید:

گرم کردن

یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی).

تمرینات مقاومت (قدرت سازی).

تمرینات انعطاف پذیری

سرد کردن

گرم کردن می تواند یک پیاده روی آسان در خارج از خانه یا بر روی تردمیل یا سرعت آهسته یا روی دوچرخه ثابت باشد. برای تمرین هوازی ، سریعتر قدم بزنید یا پدال بزنید ، تمرینات ایروبیک را با یک فیلم یا طناب پرش انجام دهید. هر آنچه که از آن لذت ببرید و باعث افزایش ضربان قلب شما شود.

قسمت مقاومت می تواند به آسانی نشست و برخاست، شنا و فشار شکم باشد. یا می توانید با یک دمبل کوچک ، یک نوار وزن ، باند یا لوله هم تمرین کنید.

هنگام تمرینات انعطاف آهسته و آرام آن ها را انجام دهید که آسیبی به عظلاتتان نرسد.

روی تنفس خود کار کنید و به آرامی پیش بروید.

هنگام سرد کردن نیز شما باید ضربان قلب خود را با آرامش به حالت طبیعی برگردانید.