۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت اول

 

بررسی اجمالی

تخم مرغ

آجیل برزیلی

ماهی چرب

ویتامین دی

ال - لیزین

سایر مواد مغذی

عوامل دیگر

چشم انداز

 

رژیم غذایی نقش مهمی در سالم نگه داشتن پوست و مو دارد. غذاهایی که افراد می خورند روی رشد ، قدرت و حجم موهایشان تأثیر دارد.

 

مو از ریشه ها رشد می کند ، بنابراین کلید رشد سالم مو در بهبود سلامت پوست سر و فولیکول های مو نهفته است.

 

در این مقاله به بررسی بهترین غذاها و مواد مغذی برای تقویت و رشد مو می پردازیم.

 

رژیم غذایی چگونه بر رشد مو تأثیر می گذارد؟

برخی مواد مغذی می توانند رشد مو را پشتیبانی و بهبود دهند.

مو به طور مداوم در حال رشد و تعویض است و فولیکول ها دائما در حال ساخت موهای جدید از مواد مغذی موجود در بدن هستند.

 

غذاهایی که افراد می خورند بر رشد و کیفیت موهای آنها تأثیر می گذارد. پروتئین ها ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی خاصی برای موهای سالم بسیار مهم هستند.

 

خوردن یک رژیم غذایی متنوع و مغذی همچنین می تواند سلامت ناخن و پوست را تقویت کند. این تغییرات در افرادی که قبلاً کمبود ویتامین یا مواد مغذی داشتند ، قابل توجه خواهد بود. با این حال ، ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج مثبت را از نظر رشد مو مشاهده کنیم.

 

آکادمی پوست آمریکا تخمین می زند که مردم روزانه ۵۰ الی ۱۰۰ مو از دست می دهند. اندکی پس از آن ، موهای جدید از همان فولیکول ها دوباره رشد می کنند. موهای سر معمولاً حدود ۱۶ سانتی متر در سال رشد می کنند.

 

بخش های زیر به مواد مغذی اصلی برای رشد مو اشاره دارد و اینکه کدام مواد غذایی حاوی آنها است.

 

۱.  تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است ، ماده معدنی که می تواند به رشد مو کمک کند.

 

نازک شدن موها و ریزش موهای بدن دو علامت کمبود بیوتین است. علائم دیگر شامل بثورات اطراف صورت و مقعد ، عفونت های پوستی و ناخن های شکننده است. کمبود بیوتین تقریبا نادر است.

 

بسیاری از مکمل های غذایی برای رشد مو حاوی بیوتین هستند. با این حال ، شواهد علمی کمی وجود دارد که نشان می دهد بیوتین، سلامت مو و پوست یا ناخن را بهبود می بخشد.

 

نمونه هایی از غذاهای دیگری که حاوی بیوتین هستند:

 

گوشت ، از جمله ماهی

آجیل

دانه

برخی از سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین ، اسفناج و کلم بروکلی

تخم مرغ همچنین حاوی ترکیبات دیگری است که می تواند رشد مو را تقویت کند ، از جمله L-lysine ، ویتامین D و مواد معدنی خاص. برای اطلاعات بیشتر، به خواندن ادامه دهید.

 

 

۲. آجیل برزیل

آجیل برزیل منبع عالی سلنیوم است ، یک ماده معدنی که می تواند به رشد مو کمک کند.

 

نویسندگان یک بررسی علمی خاطرنشان کردند که سلنیوم در ایجاد مو نقش مهمی دارد. آنها گزارش می دهند که موهای تازه تشکیل شده پس از دریافت عناصر کمیاب از خون ، سلنیوم را می گیرد.

 

با این وجود ، سلنیوم بیش از حد می تواند باعث شکنندگی مو و ریزش مو به همراه حالت تهوع ، بثورات پوستی و مشکلات سیستم عصبی شود.

 

حد بالایی توصیه شده برای سلنیوم در بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم (میلی گرم) است. آجیل برزیل از نظر سلنیوم بسیار غنی است - یک مهره برزیل ۶۸ تا ۹۱ میکروگرم را در اختیار شما قرار می دهد - بنابراین ممکن است مردم مایل باشند میزان مصرف خود را به حدود چهار آجیل برزیل در روز محدود کنند.

 

غلظت سلنیوم در غذاهای گیاهی با توجه به موقعیت جغرافیایی و محتوای خاک متفاوت است.

 

غذاهای دیگری که حاوی سلنیوم هستند عبارتند از:

 

گوشت ، از جمله جگر و ماهی

تخم مرغ

شیر و سایر لبنیات

نان و غلات

 

۳. ماهی های چرب

فرد باید یک منبع سالم از اسیدهای چرب را در رژیم غذایی خود بگنجاند.

چربی های سالم بخش مهمی از هر رژیم غذایی هستند و اسیدهای چرب امگا۳3 برای قلب و همچنین مو ، پوست و چشم مفید هستند.

 

ماهی می تواند منبع خوبی از امگا۳3 و همچنین ویتامین D باشد که می تواند سلامت مو را تقویت کند.

 

علاوه بر این ، افرادی که ماهی می خورند ، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف را کاهش می دهند و خوردن ماهی چرب به سلامتی قلب کمک می کند و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

 

در یک تحقیق از حیوانات مورد اعتماد در سال ۲۰۱۸ ، محققان دریافتند كه عصاره روغن ماهی حاوی اسید دكوزهگزانوئیك ، یك اسید چرب امگا ۳ ، با افزایش فعالیت برخی پروتئین ها در بدن ، رشد مو را نیز تقویت می كنند.

 

همچنین ، محققین در یک مطالعه مقیاس کوچک دریافتند که مصرف مکمل های امگا ۳ به همراه پروتئین های دریایی می تواند ریزش مو را کاهش دهد ، گرچه محققان خاطرنشان کردند که به طور خاص رشد مو را تقویت نمی کند.

 

غنی ترین منابع ماهی اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از:

 

ماهی سالمون

ماهی خال مخالی

ماهی تن

شاه ماهی

ساردین

افرادی که رژیم گیاهی یا گیاه خواری را دنبال می کنند می توانند امگا ۳ را از منابع گیاهی زیر نیز تهیه کنند:

 

گردو

دانه ها مانند دانه های کتان و دانه های چیا

روغن بذر کتان ، روغن سویا و روغن کلزا

جلبک ها ، مانند اسپیرولینا

غذاهای غنی شده