۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت دوم

۴. مواد غذایی غنی شده با ویتامین D
برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به بهبود رشد مو کمک کند

ویتامین D برای عملکرد عضلات ، عصب و سیستم ایمنی نیز مهم است.

در بیشتر رژیم های غذایی آمریکایی ، غذاهای غنی شده بخش عمده ای از ویتامین D را تأمین می کنند.

غلات صبحانه
آب پرتقال
ماست
مارگارین
نوشیدنی سویا
سایر غذاهایی که دارای ویتامین D هستند عبارتند از:

ماهی چرب
جگر گاو
پنیر
قارچ

۵. منابع L-lysine(ال لیزین)

برخی اسیدهای آمینه در غذاهای سرشار از پروتئین ممکن است به رشد مو کمک کند و ال لیزین یک نمونه است.

ال - لیزین نیز در ریشه مو وجود دارد و وظیفه شکل و حجم مو را بر عهده دارد.

کمبود L-lysine می تواند باعث ریزش مو شود ، اما دریافت مقدار کافی از این اسید آمینه می تواند از بروز این مشکل جلوگیری کرده و رشد منظم مو را تقویت کند.

افراد می توانند مکمل های L-lysine را مصرف کنند. همچنین به عنوان پروتئین رژیم غذایی در غذاهای زیر نیز وجود دارند:

گوشت
تخم مرغ
لوبیا
عدس
آجیل
سایر مواد مغذی

کمبودهای خاص می تواند باعث ریزش مو شود ، و بازگرداندن سطح این مواد مغذی و مواد معدنی باعث رشد مو می شود:

آهن: حتی موارد خفیف کم خونی فقر آهن می تواند باعث ریزش مو شود.
روی: کمبود روی می تواند منجر به خشک شدن موها و احتمالاً ریزش مو شود.
پروتئین: کمبود پروتئین می تواند باعث ضعیف شدن موها و لکه دار شدن آن شود.

اگرچه تحقیقات علمی محدود است ، اما برخی منابع بیان می کنند که مواد مغذی زیر می توانند رشد مو را تقویت کنند:

نیاسین ، برای حمایت از فولیکولهای مو سالم
اسید فولیک ، برای ترویج رشد موهای جدید
ویتامین A ، برای محافظت از فولیکول های مو
ویتامین C ، آنتی اکسیدان ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی مو و حمایت از سطح کلاژن

برخی افراد از مکمل های گیاهی برای تقویت رشد مو استفاده می کنند ، هرچند تحقیقات تایید نکرده اند که این داروهای درمانی موثر هستند.

به طور خاص ، برخی دریافتند که مکمل های نخل اره ای به جلوگیری و حتی معکوس ریزش مو کمک می کنند.

برخی دیگر از Ginkgo biloba ، یک مکمل گیاهی همراه با تقویت حافظه ، برای ترغیب رشد مو استفاده می کنند و معتقدند که این ماده باعث تحویل مواد مغذی به پوست سر می شود.

چه عواملی بر رشد مو تأثیر می گذارد؟
با بالا رفتن سن افراد ، ممکن است متوجه شوند که موهایشان به همان سرعتی رشد نمی کند و ضخیم تر است. برخی از فولیکول ها ممکن است تولید موهای جدید را متوقف کرده و منجر به ریزش مو یا ریزش مو شوند.

این نتیجه از ترکیبی از ژنتیک و فرآیندهای پیری طبیعی حاصل می شود. ساقه های مو نیز ریز تر شده و رنگ خود را از دست می دهند.

زایمان ، استرس ، شرایط تیروئید و مسئله بهداشتی به نام آلوپسی می تواند باعث ریزش ناگهانی مو شود. خوردن یک رژیم غذایی سالم ، حتی یک برنامه ریزی برای حمایت از رشد مو ، ممکن است مشکلات ژنتیکی یا سیستمیکی را برطرف نکند.

گذشته از پیری ، بیماری و ژنتیک ، سوء تغذیه یکی از شایع ترین دلایل ریزش مو است. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به افراد در حفظ سطح معمولی رشد و تقویت مو نیز کمک کند.

خوردن مواد مغذی همچنین می تواند به جلوگیری از این علائم موهای ناسالم یا آسیب دیده کمک کند:

خشکی
یک بافت شکننده
شوره قابل مشاهده
ظاهری کسل کننده
تمایل زیاد به شکنندگی
چشم انداز

وراثت و فرایندهای پیری طبیعی نقش اصلی در ریزش مو دارند. با این حال ، کیفیت ، کمیت و رشد مو نیز با رژیم غذایی ارتباط تنگاتنگی دارد.

حفظ رژیم غذایی مغذی بهترین راه برای بهبود سلامتی و رشد مو است.

پزشکان توصیه می کنند رژیم های غذایی متنوع را برای سلامت مو امتحان کنید.
رژیم های غذایی باید مقادیر کافی پروتئین از ماهی ، لوبیا ، تخم مرغ و گوشت بدون چربی و همچنین بسیاری از میوه های تازه ، سبزیجات و غلات کامل را در خود جای دهند.