چگونه بدن ما در هنگام خواب کالری مصرف می کند؟

سوزاندن کالری اصطلاحی است که اغلب با ورزش هوازی و مشاغل سخت همراه است. اما در واقع ، لازم نیست که برای سوزاندن کالری ، به فعالیت شدید بپردازید. بدن شما حتی در هنگام خواب از آنها استفاده می کند.

 در مورد عملکردهایی که بدن شما هنگام شب انجام می دهد ، و دقیقاً نحوه استفاده از کالری در هنگام خواب ، بیشتر بدانید.

چگونه REM از انرژی استفاده می کند

اگر سوال دارید REM چیست به این مقاله مراجعه کنید.

علیرغم اینکه استراحت می کنید ، بدن شما هنگام خواب هنوز انرژی مصرف می کند. در هنگام خواب REM (حرکت سریع چشم) مصرف انرژی به ویژه زیاد است. در این مدت ، مغز شما بسیار فعال است و بیشترین میزان گلوکز ، منبع سوخت بدن را می سوزانید. ضربان قلب و فشار خون شما نیز در این مدت بالا می رود ، که کالری بیشتری می سوزاند.

سایر فعالیت های سوزاندن کالری در هنگام خواب

در طول شب ، بدن شما برای ترمیم هرگونه آسیب در سطح سلولی در ساعات بیداری ، به محل کار خود می رود. به عنوان مثال ، اگر در طول روز ورزش کنید ، شبانه عضلات شما بهبود می یابند و خود را ترمیم می کنند ، که به انرژی نیاز دارد. هضم غذا همچنین از انرژی استفاده می کند ، زیرا بدن شما برای روز بعد غذای شما را در وضعیت سوخت قابل استفاده قرار می دهد.

چه مقدار کالری می توانید بسوزانید؟

میزان انرژی شما در طول خواب از عوامل مختلفی استفاده می شود ، از جمله میزان متابولیک پایه شما (BMR) ، که میزان انرژی مورد نیاز بدن شما برای حفظ اساسی ترین کارکردهای خود را تعیین می کند. این شامل تنفس ، گردش خون و عملکرد بدن می شود. چقدر وزن دارید در تنظیم BMR خود نقش دارد: هر چه پوند بیشتری حمل می کنید ، انرژی بیشتری نیز مصرف می کنید. سرانجام ، میزان خواب فرد بر کالری سوخته نیز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، یک فرد سالم که وزن آن ۱۲۵ پوند است ، تقریباً ۳۸ کالری در ساعت خواب می سوزاند ، بنابراین می توانید آن تعداد را بر اساس تعداد ساعت خواب چند برابر کنید تا ببینید که تقریباً چند کالری سوزانده می شود.

مقدار مناسب خواب

اگرچه خواب خیلی کم به افزایش وزن مرتبط است ، خواب بیش از حد می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد ، زیرا در طول روز انرژی کمتری صرف می کنید. (شما هنگام بیدار شدن و در حال حرکت در اطراف کالری بیشتری می سوزانید تا زمانی که در حالت استراحت هستید.)

علاوه بر اینکه می توانید یک خواب سالم داشته باشید ، می توانید با وارد کردن ورزش در روزمرگی خود تعداد کالری های سوزانده شده را افزایش دهید. تمرکز بر خوردن وعده های غذایی کوچکتر و پرهیز از الکل قبل از خواب نیز می تواند به متابولیسم شما کمک کند.