• زبان فارسی
  • English
اکسیر سلامت
  • صفحه اصلی
  • درباره ما
    • درباره ما
    • همکاران ما
    • همکاری با ما
  • همایش ها
  • دوره های آموزشی
  • اخبار
  • تماس با ما
  • نظرسنجی
  • انتشارات
  • نمایشگاه
  • ثبت نام ورود
  • زبان فارسی
  • English

نکاتی برای بهبود سبک خواب شما

  • صفحه اصلی
  • انتشارات
  • نکاتی برای بهبود سبک خواب شما
کتابها
  • اعلام قیمت ۱۰ محصول پرمصرف در میادین میوه و تره‌بار تهران اعلام قیمت ۱۰ محصول پرمصرف در میادین میوه و تره‌بار تهران
  • بوی نامطبوع در تهران بوی نامطبوع در تهران
  • غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت اول غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت اول
  • غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت دوم غذاهایی که برای پوست شما بد می باشد؟ قسمت دوم
  • چگونه می توان از جوش خلاص شد؟ چگونه می توان از جوش خلاص شد؟
  • به چه مقدار کالری روزانه شما نیاز دارید؟ به چه مقدار کالری روزانه شما نیاز دارید؟
  • چطور میتونیم در مدت زمان کم سریعتر لاغر بشیم؟ چطور میتونیم در مدت زمان کم سریعتر لاغر بشیم؟
  • امروز در کدام استان ها باران و برف خواهد آمد؟ امروز در کدام استان ها باران و برف خواهد آمد؟
  • ۵ راه برای زیبا ماندن ۵ راه برای زیبا ماندن
  • وضعیت آلودگی هوا در روز های اخیر وضعیت آلودگی هوا در روز های اخیر
  • چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟ چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟
  • چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟ قسمت دوم چگونه می توانم فشار خون خود را ثابت نگه دارم؟ قسمت دوم
  • سبک زندگی سالم سبک زندگی سالم
  • چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟ چگونه ورزش در آینده هنگام سالمندی از سلامتی محافظت می کند؟
  • وضعیت آنفولانزا در روز های اخیر وضعیت آنفولانزا در روز های اخیر
  • عادات سالم برای کمک به جلوگیری از آنفولانزا عادات سالم برای کمک به جلوگیری از آنفولانزا
  • ۵ راه برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا ۵ راه برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا
  • چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟ چگونه می توانیم در خانه به وزن مناسب برسیم؟
  • ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت اول ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت اول
  • ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت دوم ۵ غذای برتر برای رشد مو قسمت دوم

نکاتی برای بهبود سبک خواب شما

نکاتی برای بهبود سبک خواب شما

نکاتی برای بهبود سبک خواب شما

 

آیا می دانید سبک خواب شما شکلی را به خود می گیرد؟ حتی اگر دچار کمبود خواب باشید ، کاری که در ساعات قبل از خواب انجام می دهید ، چه سیگار می کشید و چه الکلی می نوشید ، حتی اینکه چه مقدار وزن دارید ، همگی می توانند در میزان خواب و خواب شما تأثیر بگذارند.

 

اگر اکنون خواب شما عالی نیست ، ببینید که آیا هر یک از این "سبک های خواب" که توسط بنیاد ملی خواب ذکر شده شبیه به شما هستند یا خیر.

 

بیشتر افرادی که خواب کمی دارند در این دسته جای می گیرند:

 زود بیدار می شوید ، ساعات طولانی کار می کنید و کار خود را به خانه می آورید ، که گاهی اوقات تقریباً تا زمان خواب کار می کنید. شما می دانید که به اندازه کافی نمی خوابید ، و شریک زندگی تان هم خواب کافی ندارد. تنها آخر هفته سعی می کنید خواب از دست رفته را جبران کنید.

 

این نکات ممکن است به شما کمک کند:

 

قبل از خواب مقاومت را کم کنید.

مقاومت در برابر وسوسه بررسی آخرین بار ایمیل شما دشوار است.دکتر مایکل دککر ، سخنگوی آكادمی آمریكای خواب پزشکی می گوید: "صفحه های رایانه ای تابشی از نور را منتشر می كنند كه مغز را از خواب بیدار می کنند.  "بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب کارهای رایانه ، تلفن همراه هوشمند، ایمیل و سایر فعالیت هایی که به صفحات دیجیتال مربوط است را متوقف کنید."

 

یک سبک خواب ایجاد کنید.

در حالی که بیدار هستید ، ممکن است بخواهید کارهایتان را انجام دهید اما بجای آن کارهای آرامش بخش می تواند به تعیین مرحله خواب شما کمک کند. حداقل یک ساعت قبل از خواب ، خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، بازی با حیوان خانگی خود ، تمرینات کششی یا کار دیگری انجام دهید که شما را آرام تر کند.

 

چرت زدن ها را محدود کنید.

 راسل روزنبرگ ، دکتری دکتری ، رئیس بنیاد ملی خواب می گوید: "چرت زدن می تواند خواب های طولانی آخر هفته شما را کمتر کند ، اما خواب در طول هفته شما را بیشتر خواهد کرد".

 

خواب را در اولویت قرار دهید.

این بسیار ساده و اساسی است. هر شب برای خود بسیار مهم است.

 

 

 
خبرنامه

برای اطلاعات از آخرین خبرها، مقالات و ... در خبرنامه ثبت نام نمایید.

پیوندها
  • همایش های معتبر علمی
  • مرجع دانش
  • با همایش
  • همایش های ایران
  • سازمان فنی و حرفه ای
شهرک غرب، بلوار فرحزادی، پارک (شهید نورانی)، پلاک 26 طبقه دوم غربی
021-88361343
021-88360834
info@exir-salamat.com

طراحی و اجرا : وب گستر دیان

ورود

مرا بخاطر بسپار

آیا نام کاربری خود را فراموش کرده اید؟


ثبت نام