نکاتی برای بهبود سبک خواب شما

آیا می دانید سبک خواب شما شکلی را به خود می گیرد؟ حتی اگر دچار کمبود خواب باشید ، کاری که در ساعات قبل از خواب انجام می دهید ، چه سیگار می کشید و چه الکلی می نوشید ، حتی اینکه چه مقدار وزن دارید ، همگی می توانند در میزان خواب و خواب شما تأثیر بگذارند.

اگر اکنون خواب شما عالی نیست ، ببینید که آیا هر یک از این "سبک های خواب" که توسط بنیاد ملی خواب ذکر شده شبیه به شما هستند یا خیر.

بیشتر افرادی که خواب کمی دارند در این دسته جای می گیرند:

 زود بیدار می شوید ، ساعات طولانی کار می کنید و کار خود را به خانه می آورید ، که گاهی اوقات تقریباً تا زمان خواب کار می کنید. شما می دانید که به اندازه کافی نمی خوابید ، و شریک زندگی تان هم خواب کافی ندارد. تنها آخر هفته سعی می کنید خواب از دست رفته را جبران کنید.

این نکات ممکن است به شما کمک کند:

قبل از خواب مقاومت را کم کنید.

مقاومت در برابر وسوسه بررسی آخرین بار ایمیل شما دشوار است.دکتر مایکل دککر ، سخنگوی آكادمی آمریكای خواب پزشکی می گوید: "صفحه های رایانه ای تابشی از نور را منتشر می كنند كه مغز را از خواب بیدار می کنند.  "بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب کارهای رایانه ، تلفن همراه هوشمند، ایمیل و سایر فعالیت هایی که به صفحات دیجیتال مربوط است را متوقف کنید."

یک سبک خواب ایجاد کنید.

در حالی که بیدار هستید ، ممکن است بخواهید کارهایتان را انجام دهید اما بجای آن کارهای آرامش بخش می تواند به تعیین مرحله خواب شما کمک کند. حداقل یک ساعت قبل از خواب ، خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، بازی با حیوان خانگی خود ، تمرینات کششی یا کار دیگری انجام دهید که شما را آرام تر کند.

چرت زدن ها را محدود کنید.

 راسل روزنبرگ ، دکتری دکتری ، رئیس بنیاد ملی خواب می گوید: "چرت زدن می تواند خواب های طولانی آخر هفته شما را کمتر کند ، اما خواب در طول هفته شما را بیشتر خواهد کرد".

خواب را در اولویت قرار دهید.

این بسیار ساده و اساسی است. هر شب برای خود بسیار مهم است.