غذا چگونه می تواند بر خلق و خو تأثیر می گذارد؟

دانستن اینکه چه غذاهایی را باید مصرف کنیم و چه غذاهایی را نباید بخوریم ، واقعاً گیج کننده است ، به خصوص هنگامی که احساس می کنید توصیه های متفاوت زیادی وجود دارد. با این حال ، شواهد نشان می دهد که علاوه بر تأثیرگذاری بر سلامت جسمی ما ، آنچه می خوریم ممکن است بر روشی که احساس می کنیم نیز تأثیر بگذارد.

بهبود رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند:

روحیه خود را بهبود بخشید

انرژی بیشتری داشته باشید

به شما کمک می کند واضح تر فکر کنید

به طور مرتب غذا بخورید

اگر قند خون شما پایین بیاید ممکن است احساس خستگی ، تحریک پذیری و افسردگی کنید. خوردن مرتب و انتخاب غذاهایی که انرژی را به آرامی آزاد می کنند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند.

غذاهای دارای انرژی آهسته شامل: ماکارونی ، برنج ، جو ، نان سبوس دار، غلات و آجیل هستند.

راهنمایی سریع:

با خوردن صبحانه روز خود را بهتر شروع می کنید

به جای خوردن یک ناهار و شام بزرگ ، سعی کنید به طور منظم وعده هایی در روز قرار دارد بخورید.

از غذاهایی که باعث می شوند قند خون شما به سرعت بالا بیفتد ، مانند شیرینی ، بیسکویت ، نوشیدنی های شیرین و الکل خودداری کنید.

آب کافی بنوشید

اگر به اندازه کافی مایعات نمی نوشید، ممکن است تمرکز کردن یا واضح فکر کردن برای شما مشکل باشد. همچنین ممکن است احساس یبوست کنید (که احساس خوبی نیست)

راهنمایی سریع:

توصیه می شود روزانه بین ۶ الی ۸ لیوان مایعات بنوشید.

آب گزینه ای ارزان و سالم است.

چای ، قهوه ، آب میوه ها و اسموتی ها همه مایعاتی است که می توانید مصرف کنید (اما توجه داشته باشید که این موارد ممکن است حاوی کافئین یا قند باشند.)

مراقب روده خود باشید

گاهی اوقات روده شما می تواند منعکس کننده احساسات شما باشد. اگر دچار استرس یا اضطراب هستید ، می تواند باعث کند شدن روده یا سرعت آن شود. برای هضم سالم غذا شما باید به طور مرتب فیبر و مایعات بخورید و به طور منظیم ورزش داشته باشید.

غذاهای سالمی که برای روده مفید است شامل: میوه ، سبزیجات و سبزیجات ، لوبیا ، پالس ، ماست زنده و سایر پروبیوتیک ها هستند.

راهنمایی سریع:

ممکن است روده شما فرصتی برای عادت کردن به یک الگوی غذایی نیاز داشته باشد، بنابراین به آرامی تغییرات را ایجاد کنید تا بدن شما به تغییرات عادت کند.

اگر احساس استرس دارید و فکر می کنید روی روده شما تأثیر می گذارد ، برخی از تکنیک های آرام سازی یا تمرین های تنفسی را امتحان کنید.

مدیریت کافئین

کافئین یک محرک است ، به این معنی که انرژی سریع شما را به همراه خواهد داشت ، اما پس از آن ممکن است باعث اضطراب و افسردگی شوید یا خوابتان را مختل کنید (خصوصاً اگر قبل از خواب آن را مصرف کنید) یا اگر ناگهان آن را متوقف کنید علائم ترک بیشتر خواهد بود.

کافئین در موارد زیر است: چای ، قهوه ، شکلات ، نوشابه و سایر نوشیدنی های انرژی زا تولید شده.

راهنمایی سریع:

اگر چای ، قهوه یا نوشابه می نوشید ، سعی کنید به نسخه های بدون کافئین تغییر ذائقه دهید.

ممکن است اگر مصرف کافئین خود را کمتر کنید یا از مصرف آن به طور کلی بپرهیزید ، خیلی سریع تر، احساس بهتر و راحتری کسب کنید.