غذاهایی که روحیه شما را تقویت می کند

در اینجا برخی از بهترین غذاها برای سالم ماندن و خوشحالی آورده شده است:

پروتئین

افزودن پروتئین به وعده های غذایی شما می تواند به کاهش جذب کربوهیدرات ها در خون شما کمک کند و باعث افزایش رها شدن دوپامین و نوراپینفرین می شود ، که ممکن است بعد از خوردن غذا باعث بهبود خلق و خو و انرژی شما شود. سعی کنید این پروتئین های هوشمند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

تخم مرغ

مرغ

غذای دریایی

توفو

ماست یونانی کم چرب

ویتامین ها

چند ویتامین خاص وجود دارد که ممکن است برای خلق و خو مفید باشد. به عنوان مثال ، ویتامین D ممکن است به تسکین اختلالات خلقی مانند اختلال عاطفی فصلی کمک کند. نور خورشید ، قبل از استفاده از ضد آفتاب ، اغلب بهترین منبع است. برای دریافت مقدار روزانه ویتامین D ، می توانید غذاهای زیر را نیز امتحان کنید. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که یک مولتی ویتامین حاوی ویتامین D نیز اضافه کنید.

شیر کم چرب

زرده تخم مرغ

شیر سویا

ویتامین های فولات و B-12 ممکن است به کاهش افسردگی کمک کنند. برای افزودن فولات به رژیم غذایی خود ، این غذاها را امتحان کنید:

کلم بروکلی

عدس

جو دوسر

پرتقال ها

سبزیجات برگ تیره

ویتامین B-12 را می توان در موارد زیر یافت:

پنیر کلم

گوشت گاو لاغر

ماهی سالمون

فیبر

غذاهایی مانند کربوهیدرات های پیچیده ، حاوی فیبر محلول می توانند جذب قند را به جریان خون شما کاهش داده و سروتونین را افزایش دهند ، ماده شیمیایی "احساس خوب" ، که هر دو باعث کاهش نوسانات می شوند. مقادیر سالم فیبر را می توانید در موارد زیر پیدا کنید:

جو دوسر

لوبیا

گلابی ها

نخود فرنگی

جوانه بروکسل

نکته پایانی:

یک رابطه واضح بین غذا و حالت روحی شما وجود دارد. شما می توانید موارد ذکر شده را به غذای روزانه خود به طور منظم ترکیب کنید تا تأثیر مثبتی در زندگی شما داشته باشد ، همچنین شما می توانید وعده های غذایی را طوری برنامه ریزی کنید که به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

شما می توانید از خوردن غذاهایی که ممکن است احساس شما را بدتر کنند نیز جلوگیری کنید.

امیدواریم که همیشه حس خوب و تندرستی را همراه خود داشته باشید