کوچک کردن شکم شما روشی برای کاهش وزن است که شامل کنترل رژیم غذایی و ورزش برای کوچک‌تر کردن اندازه شکم است. از نظر علمی، شما نمی توانید به طور دائم اندازه شکم خود را بدون جراحی کوچک کنید. با این وجود، با رژیم و ورزش، می توانید شکم خود را کوچک کنید تا کمتر از مواد غذایی خودداری کند، و باعث می شود هنگام غذا خوردن سریع تر احساس سیری کنید. برای رسیدن به این هدف، شما باید به یک رژیم غذایی دقیق و متعادل، پایبند باشید که به طور منظم ورزش کنید و از ایجاد عادات ناپایدار خودداری کنید.

برای کوچک کردن شکم یک رژیم متعادل بگیرید. گرفتن یک رژیم متعادل برای اطمینان از این که بدن شما از تمام مواد مغذی به مقدار مناسب استفاده می کند مهم است تا احساس رضایت شما را در هنگام خوردن غذا کم کند. سعی کنید رژیم غذایی متشکل از 30٪ کربوهیدرات سالم، 20٪ هرکدام از میوه ها و سبزیجات، 10٪ هر یک از لبنیات و گوشت و همچنین چربی و قند کمتری میل کنید. کربوهیدرات سالم شامل جو دوسر، برنج قهوه ای و سایر غلات غنی از مغذی است. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و قند کم مانند میوه مرکبات، کلم، اسفناج را انتخاب کنید.

برای کوچک کردن شکم بین وعده های غذایی آب زیادی بنوشید. آب می تواند به شما كمك كند كه بین وعده های غذایی و رفع میل شدید احساس كنید در حالی كه مانند غذا شکم خود را گسترش نمی دهد. با این حال، شما همچنین می توانید از سبزیجات مانند خیار، کلم بروکلی، هویج و میوه هایی مانند هندوانه، آلو و سیب آب دریافت کنید. از طرف دیگر، اگر طعم آب را به تنهایی دوست ندارید، می توانید چای یا آب میوه بنوشید.

اندازه شکم چگونه روی اشتها تأثیر می گذارد؟

شکم و مغز شما از چند طریق اشتهای شما را تنظیم می کند. یکی از آنها از طریق پیامهایی است که شکم شما هنگام کشیدن مقدار معینی از طریق اعصاب منتقل می شود. به عنوان مثال عصب، عصب اصلی که حسی را در شکم ایجاد می کند و پیام ها را به مغز منتقل می کند.

عصب سلول‌های عصبی مانیتورینگ مختلفی دارد که پیام هایی را در مورد چگونگی پر شدن شکم و همچنین انواع مواد مغذی به مغز ارسال می کنند. هنگامی که معده پر از غذا می شود، عصب سیگنال هایی را به مغز می فرستد تا به شما بگوید زمان آهسته یا متوقف کردن غذا است.

اگرچه کوچک کردن شکم شما امکان پذیر نیست، می توانید نحوه تنظیم شکم خود را در برابر گرسنگی و احساس پر بودن تغییر دهید. محققان این منبع معتبر را یافته اند که با گذشت زمان، می توانید با مقادیر کمترغذا احساس عادت سیرشدن کنید .