بسیاری از مردم نه تنها به سلامت عمومی آن‌ها، بلکه به سلامت پوست خود نیز توجه دارند. استفاده از بهترین مواد غذایی برای حفظ پوست سالم ضروری است. در واقع، اگرچه جلوگیری از روند پیری پوست غیرممکن است، اما تغذیه مناسب می تواند به حفظ چهره ای جذاب کمک کند.

پوست انسان برای شکوفایی نیاز به مواد مغذی دارد. این موارد را می توان از یک رژیم غذایی سالم و از طریق مکمل های مولتی ویتامین دریافت کرد. شکی نیست که سلامتی شما از جمله سلامت پوست را می توان با خوردن غذاهای سالم مانند میوه، سبزیجات، غلات، آجیل و ماهی تقویت کرد. استفاده از مکمل‌ها مانند ویتامین A می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند.

مطالعات علمی نشان داده است که رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، آجیل، ماست، تخم مرغ، روغن‌های گیاهی، غلات سبوس دار، چای و آب منجر به پیری کمتر و چروک شدن پوست نسبت به رژیم های غذایی شامل گوشت قرمز، شیر کامل، کره، شیرین می شود. محصولات و سیب زمینی برای درک بهتر نقش رژیم در حفظ پوست سالم، درک اساسی در مورد چگونگی از بین بردن رادیکال‌های آزاد سلول‌های ما و چگونگی عملکرد آنتی اکسیدان ها برای محافظت در برابر آسیب سلولی مفید است.

تاثیر تغذیه برای زیبایی پوست

برای اینکه پوست شما سالم و مرطوب شود، اولین کاری که باید انجام دهید نوشیدن آب کافی است، زیرا حتی در زمستان باید حداقل دو لیتر آب بنوشید، اما در صورت تمایل می‌توانید بیشتر بنوشید، اما بیشتر از پنج لیتر نباشد. در رژیم غذایی روزانه خود باید حداکثر مقدار سبزیجات و میوه هایی را تهیه کنید که حاوی فیبر سالم هستند. اما فراموش نکنید که نباید انگور و موز زیادی مصرف کنید، زیرا آن‌ها کربوهیدرات های زیادی دارند. باید توجه ویژه ای به ماهی و غذاهای دریایی شود اما نکته ای که باید از آن احتیاط کرد نیز وجود دارد: برخی از انواع غذاهای دریایی فقط به مقدار مشخصی قابل مصرف هستند، به عنوان مثال در هر روز بیش از 100 گرم میگو قابل مصرف نیست. همچنین باید به خاطر داشته باشید که علاوه بر تغذیه، باید لوازم آرایشی مناسب را نیز انتخاب کنید.

ویتامین ها و مواد مغذی برای سلامتی و زیبایی پوست

عوامل اجتناب ناپذیر مانند سن، محیط و استرس می تواند باعث نازک شدن پوست و در نتیجه در معرض چین و چروک، مویرگ های شکسته و لکه های قهوه ای شود. علاوه بر این، بسیاری از عوامل دیگر وجود دارد که می توانند تعادل مواد معدنی و ویتامین ها را در بدن ما برطرف کنند که برای سلامتی پوست ما ضروری است. برخی از ویتامین ها که برای سلامتی و زیبایی پوست ما تاثیر بسزایی دارند عبارتند از:

 ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در مبارزه با عفونت ها دارد و در نتیجه، کمبود این ویتامین با آکنه ارتباط نزدیکی دارد. این ویتامین برای سلامتی پوست شما بسیار حیاتی و کشنده است. بنابراین شاید به جای قرار گرفتن در برابر آفتاب به مدت طولانی، به دنبال منابع طبیعی دیگر ویتامین D در غذاها مانند قارچ، ماهی و تخم مرغ باشید. علاوه بر این، شروع روز خود را با یک صبحانه خوشمزه و سرشار از ویتامین بسیار آسان کنید، زیرا بیشتر شیرها و غلات صبحانه با ویتامین Dغنی شده اند. علاوه بر محصولات غنی شده، می توانید برای تسریع روند بهبودی، مصرف مکمل های ویتامین D را نیز در نظر بگیرید.

 منیزیم

منیزیم یکی از مواد معدنی فوق العاده است که برای کل بدن شما از جمله استخوان‌ها، دندان‌‌‌‌‌‌ها ، موها و ماهیچه‌ها مفید است و همچنین به صاف نگه داشتن سیستم عصبی شما کمک می کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که کمبود منیزیم با پیر شدن سریع پوست در ارتباط است. فست فود و الکل بیش از حد می توانند بدن منیزیم را بیرون بکشند، بنابراین مطمئن شوید که از این‌ها اجتناب کنید و یا حداقل مصرف خود را کنترل کنید. شاه بلوط، پکن، اسفناج و نارگیل تنها برخی از غذاهای خوشمزه ای هستند که شما می توانید به طور روزانه برای تأمین دوز مناسب روزانه منیزیم استفاده کنید. با این حال، مکمل‌های غذایی با کیفیت و فرمول هایی که سرشار از منیزیم هستند نیز وجود دارد که می توانید قبل از خواب یا نمک‌های منیزیم مستقیم برای مصرف موضعی از آن‌ها استفاده کنید.