به چه مقدار کالری روزانه شما نیاز دارید؟

• کالری چیست؟
  نیاز روزانه
  کالری و سلامتی

کالری یک واحد انرژی است. در تغذیه ، کالری به انرژی ای که افراد از مواد غذایی و نوشیدنی مصرف می کنند و انرژی که مورد استفاده بدن در فعالیت های روزانه هست می گویند.

کالری ها در اطلاعات تغذیه های موجود در بسته های غذایی ذکر شده است. بسیاری از برنامه های کاهش وزن در حدود کاهش کالری هستند.

مرکز MNT Knowledge Center مقاله هایی در این زمینه دارد که به کالری های مرتبط با غذا و نوشیدنی و همچنین نحوه استفاده بدن انسان از انرژی می پردازد، روزانه به چه کالری احتیاج دارد و چگونه می توان کالری را به گونه ای دریافت کرد که از منافع بیشتری داشته باشد.

حقایق سریع در مورد کالری
کالری برای سلامتی انسان ضروری است. کلید مصرف مقدار مناسب است.
هر کس بسته به سن ، جنس ، اندازه و سطح فعالیت خود نیاز به مقادیر مختلف انرژی دارد.

مردم ایالات متحده بیش از 11 درصد کالری روزانه خود را از فست فود مصرف می کنند.
غذاهای پر انرژی اما با ارزش غذایی کم، کالری خالی را به وجود می آورید.
کالری چیست؟
اطلاعات تغذیه ای موجود در کلیه بسته بندی های غذایی به شما نشان می دهد که چه مقدار کالری در آن وجود دارد.
بیشتر افراد فقط کالری را با غذا و نوشیدنی مرتبط می کنند ، اما هر چیزی که حاوی انرژی باشد کالری دارد. به عنوان مثال ، 1 کیلوگرم (کیلوگرم) زغال سنگ حاوی 7000،000 کالری است.

نیاز روزانه
دولت ایالات متحده اظهار داشت كه متوسط مرد به روزانه 2700 كيلوكالري نياز دارد و زن متوسط به 2200 كيلوكالري در روز نياز دارد.

همه افراد به همان میزان کالری روزانه احتیاج ندارند. افراد متابولیسم متفاوتی دارند که انرژی را با سرعتهای مختلف می سوزانند و برخی از افراد دارای سبک زندگی فعال تری نسبت به سایرین هستند.

مصرف کالری توصیه شده در روز به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله:

سلامت عمومی کلی
فعالیت بدنی
ارتباط جنسی
وزن
قد
فرم بدن

شما می توانید با این ابزار میزان کالری مورد نیاز بدن خود را بفهمید

کالری و سلامتی:
بدن انسان برای زنده ماندن نیاز به کالری دارد. بدون انرژی ، سلولهای بدن می میرند ، قلب و ریه ها متوقف می شوند و اندام ها قادر نخواهند بود فرایندهای اساسی مورد نیاز زندگی را انجام دهند. مردم این انرژی را از طریق غذا و نوشیدنی جذب می کنند.

اگر مردم روزانه فقط تعداد کالری مورد نیاز خود را مصرف می کردند ، احتمالاً خیلی سالمتر زندگی می کردند. مصرف کالری که خیلی کم یا زیاد باشد در نهایت منجر به مشکلات سلامتی خواهد شد.

تعداد کالری موجود در مواد غذایی به ما می گوید که چقدر انرژی بالقوه در آنها موجود است. این کالری نه تنها از اهمیت زیادی برخوردار است بلکه ماده ای است که کالری از آن گرفته می شود.

در زیر مقادیر کالری سه عنصر اصلی مواد غذایی وجود دارد:

1 گرم کربوهیدرات حاوی 4 کیلو کالری است
1 گرم پروتئین حاوی 4 کیلو کالری است
1 گرم چربی حاوی 9 کیلو کالری است

در نهایت

شما می توانید با داشتن حساب روزانه کالری مورد نیاز خود و با محاسبه میزان کالری که هر روز مصرف می کنید متوجه شوید بدن شما به سمتی می رود
با مدیریت کالری می توانیم زندگی سالمتری داشته باشیم