چطور میتونیم در مدت زمان کم سریعتر لاغر بشیم؟

شما می تونید با رعایت نکات زیر در مدت زمان کوتاهتر ظاهری که مناسبتان باشد را بدست بیاورید.

۱. آب بنوشید
روز خود را با یک یا دوعدد لیوان آب ساده شروع کنید. تحقیقات ثابت کرده است که نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب در صبح، به پرش شروع متابولیسم و به دفع سموم بدن کمک می کند. همچنین ، اگر نوشیدنی می خواهید ، از آب خالی استفاده کنید زیرا آب نوشیدنی است و کالری ندارد. نوشیدن آب آشامیدنی همچنین به کنترل گرسنگی کمک می کند و از خوردن کالری های غیر ضروری جلوگیری می کند. نوشیدنی های خود را به آب یا چای سبز تغییر دهید و در طی یک روز تفاوت را حس کنید.

۲. بعد ازغذا خوردن کمی پیاده روی کنید
سعی کنید بعد از هر وعده غذایی خود ده دقیقه پیاده روی کنید. این می تواند به شما کمک کند چند کالری را به سرعت بسوزانید و به هضم غذا کمک کنید.

آیا می دانستید: پیاده روی ۵ دقیقه ای که اندکی پس از هر وعده غذایی انجام می شود ، می تواند سطح قند خون روزانه را تا حد ۴۵ دقیقه پیاده روی تنها در صبح بهبود بخشد. محققان می گویند که قدم زدن بعد از هر وعده غذایی می تواند باعث پاک شدن گلوکز از جریان خون در بخش هایی شود زیرا بیشتر آن توسط عضلات گرفته می شود. دفعه دیگر بعد از میل کردن وعده غذایی خود به یک پیاده روی کوتاه بروید.

۳. فیبر بیشتری بخورید
غذاهای پر فیبر برای سلامتی و کاهش وزن شما مفید هستند. غذاهای سرشار از فیبر ممکن است به شما کمک کنند تا بعد از خوردن غذا احساس سلامتی کنید. اما بیشتر ما فقط نیمی از فیبر مورد نیاز خود را می خوریم. غذاهای پر فیبر به طور کلی به زمان جویدن بیشتر نیاز دارند ، که به بدن شما فرصت می دهد تا دیگر احساس گرسنگی نکند ، بنابراین احتمال پرخوری را کم می کنید. و رژیم های پر فیبر نیز تمایل به "چگالی انرژی" کمتری دارند ، به این معنی که کالری کمتری برای همان حجم مواد غذایی دارند. بنابراین بهترین راه برای افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی شما این است که روز خود را با یک صبحانه پر از فیبر به شکل نان ، غلات سبوس دار و میوه شروع کنید. همچنین می توانید با هر وعده غذایی میوه تهیه کنید و وعده غذایی خود را با یک کاسه سالاد تازه و فصلی شروع کنید.

۴. نمک کمتری بخورید
کمتر سراغ غذا هایی مانند چیپس، ترشی، پرتوهای فرآورده های غذایی و فرآوری شده های سرشار از سدیم بروید. نمک اضافی به عنوان ماده نگهدارنده در چنین مواد غذایی اضافه می شود. نمک حاوی سدیم است و غذاهای سدیم زیاد باعث کشیدن آب زیادی در بدن شما می شوند و این می تواند باعث نفخ شدن شما شود. علاوه بر این ، نمک به قدری اعتیاد آور است که شما نمی توانید با مقدار کمی از چیپس راضی شوید. مطمئناً میل به خوردن کل بسته خواهید کرد. خبر غم انگیز این است که یک بسته چیپس سیب زمینی کوچک تقریباً ۵۰۰ کالری است! این کالری های زیاد حداقل ۴۵ دقیقه دوام می آورند تا از بین بروند. 
ما یک راه حل ساده تر داریم: فقط کافی است از این بسته استفاده نکنید تا از کالری اضافی و زحمت از دست دادن وزن خودداری کنید!

۵. بدوید!
بله ، درست خواندید: دویدن به شما در سوزاندن کالری ، کاهش استرس و سرکوب هورمونهای اشتها کمک می کند. اگر عادت به پیاده روی دارید ، در فواصل کمی آهسته دویدن را نیز به آن اضافه کنید. دویدن، آهسته دویدن به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و سریع تر از پیاده روی در همان زمان بسوزانید! اما این به اینجا ختم نمی شود. تحقیقات تأیید می كنند كه تمریناتی مانند دویدن منجر به "after burn" می شود ، به این معنی كه فرد به مدت دو ساعت پس از قطع شدن فعالیت خود همچنان کالری می سوزاند.

۶. شنا و دراز نشست بروید
تا به الان یکی از موثرترین و بهترین تمرینات برای سوزاندن کالری است. اگر وقت ، حوصله و تجهیزات کافی ندارید ، کافی است شنا و دراز نشت بر روی زمین بروید. شنا و دراز نشست تنها ۱۵ دقیقه از وقت شما را خواهد گرفت و باعث می شود که به نظر برسد که شما زمان جدی را برای ورزش در باشگاه سپری کرده اید. هر دو، تمرین خارق العاده ای برای سوزاندن چربی بدن از جمله بازوها و پاها در زمان کم هستند.